카페검색 본문
카페글 본문
-
남녀 체지방률 차이와 체지방 감량 방법 2024.09.12해당카페글 미리보기
단백질은 근육을 유지하고 성장시키는 데 중요합니다. 또한, 단백질은 포만감을 높여 체지방 감량에 도움이 됩니다. ## 규칙적인 운동 체지방 감량을 위한 또 다른 중요한 요소는 규칙적인 운동입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 체지방을 더...
-
마른비만의 특징과 해결 방법 2024.09.10해당카페글 미리보기
운동은 심폐 기능을 강화하고 체지방을 감소시키는 데 효과적입니다. 근력 운동으로는 웨이트 트레이닝, 푸쉬업, 스쿼트 등이 있으며, 근육을 강화하고 몸의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. ## 결론 마른비만은 체중이 정상이어도 건강에 큰 위협이 될...
-
제1329회(2024.09.11) 공식훈련공지 창원보조경기장 마라톤훈련 2024.09.09해당카페글 미리보기
일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다. - 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다. - 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이...
-
근력과 장수(임채환) 인연 소금 2024.09.09해당카페글 미리보기
심혈관 이상에 주의하고 운동량도 적당해야 한다. 헬스클럽에서 기구 운동을 하는 것도 좋지만 일상에서 근육의 움직임을 느껴보자. 상체는 아령-푸시업 운동, 하체는 스쿼트, 계단 오르기, 발뒤꿈치 운동이 좋다. 중년의 근력 운동은 안전이 중요하다...
-
체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.09.08해당카페글 미리보기
되고 근육 불균형은 누차 강조했듯 좋지 않기 때문임 근력운동을 나는 무분할로 하고 있음 2분할이나 3분할에 비해서 효과가 빨리 보여서 동기 부여가 잘 되고 어차피 2일이나 3일에 한 번만 운동하니까 회복 다 됨 크게 3가지 정도 루틴으로 돌려가며...
-
“운동했더니 혈압약과 같은 효과”...혈압 수치 따라 운동 잘하는 법 2024.09.07해당카페글 미리보기
수치가 높은 정상 범위에 있는 사람(130~139/85~89 mmHg)에게는 동적 저항 운동이 가장 효과적이다. 동적 저항 운동이란 큰 근육들을 6개 이상 사용하는 근력 운동으로, 골격근을 수축시켜 움직임을 만들어낸다. 중량 운동, 스쿼트, 푸시업(팔굽혀펴기) 등...
-
“왜 내 몸에만 이런 변화가?”...근육·근력 줄어드는 최악의 생활습관은? 2024.09.06해당카페글 미리보기
계단 오르기 운동이 도움이 된다. 상체 근력 향상을 위한 푸시업, 아령 등을 하는 게 좋다. 무거운 기구를 드는 운동의 경우 혈압-혈관 변화가 심한 중년 이상은 조심해야 한다. 걸을 때도 다리의 근육을 느끼는 등 일상에서 꾸준히 관심을 갖는 게 좋다...
-
해당카페글 미리보기
-
“왜 내 몸에만 이런 변화가?”...근육·근력 줄어드는 최악의 생활습관은? 2024.09.06해당카페글 미리보기
곁들여야 근육 보강을 위해선 단백질 섭취가 가장 중요하다. 육류, 생선, 달걀, 콩 등에 많다. 국가표준식품성분표(100g 당)의 단백질 함량을 보면 닭가슴살은 22.97g이다. 생선의 경우 삼치 23.6g, 꽁치 23.3g, 고등어 22.6g, 광어 22.36g, 가자미 22.1g...
-
<엽쌤은 보아라> 2024.08.31해당카페글 미리보기
위치가 잡히고 단단해졌다 라고 하셨어요!!! 진짜 신기해요ㅋㅋㅋㅋ 그리고 저 스스로도 점점 런지 상하 움직이 편해지고, 푸쉬업은 덜 후들거리며 내려가졌어요!! 평소 운동은 수영 강습만 다니는데 근육이 부족한 걸 알고 있었어요.. 근데 하기 싫었어욧...