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혈압낮추는법 2가지 혈압 높을때 증상은? 2024.07.17해당카페글 미리보기
트레이닝, 푸쉬업, 런지 등이 근력 운동에 속합니다. 일주일에 2~3번, 근력 운동을 하는 것을 목표로 하세요. 2. 건강한 식단 .healthline.com healthy food 건강한 식단은 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 다음과 같은 식단을 섭취하는 것이...
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‘운동은 많이 할수록 좋다?’…즉시 멈추고 휴식하라는 몸의 신호 3가지 2024.07.14해당카페글 미리보기
특히 어깨 가동성이 좋지 않은 초보자가 잘못된 자세로 푸시업, 턱걸이 등에 도전했다가 다치는 경우가 잦은 편이다. 따라서...블랙아웃’을 겪는 사람들이 생각보다 많다. 잘못된 호흡법과 긴 리프팅 시간이 합쳐져 뇌로 가는 혈류량이 급감한 결과다...
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건강 장수에 도움…유산소+근력 운동 잘하는 법매일 근력 20분, 유산소 10분 운동법 2024.06.26해당카페글 미리보기
펴기(푸시업)는 상체 근육을 향상시키는 대표적인 운동법이다. 엎드린 상태에서 양손바닥과 발가락으로 바닥을 짚고 서서히 팔을 펴면서 몸을 일으킨다. 팔을 다 폈다면 다시 팔꿈치를 굽히면서 아래로 내려간다. 이런 방법으로 팔굽혀펴기를 하기에 아직...
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240610 학준T 꾸준함의 중요성 2024.06.11해당카페글 미리보기
훈련과 호흡,발성 훈련을 했다. 근데 굉장히....놀랐다 왜냐하면... 몇 달 사이 내 체력이 너무 약해졌기 때문이다. 전에는 푸쉬업이나 윗몸일으키기, 레그레이즈 플랭크 등등 다 어렵지 않게 했었는데•• 오랜만에 하니 너무 힘들었다. "꾸준함"이 정말...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.05.01해당카페글 미리보기
있는 법도 알려줄건데 워치로 심박수 체크하는게 제일 정확하고 편하긴 해... 자 심폐지구력을 늘려보자고 했지, 어떤 수치를 보아야 할까? 다양한 수치들이 있는데 VO2 Max 얘기 하겠음 사과 워치에는 '유산소 피트니스'라고 나오는 수치임 우리가 섭취...
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뇌해킹 호르몬 전쟁- Hormone War 2024.04.09해당카페글 미리보기
테스토스토론은 운동으로 발생합니다. 주로 무산소 운동에서(호흡이 힘들 정도의 운동) 발생합니다. (병원에서 주사로 맞으면 한...운동으로 근육운동 중심 타바타 운동법을 추천 드립니다. 푸쉬업, 팔벌려정핌과 푸쉬업, 트위스트 복근운동, 운동중...
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헬스 시리즈 9탄 상체에서 빠질 수 없는 가슴 운동 2024.03.09해당카페글 미리보기
잡는 법은 헬스 시리즈 그립편 참고 벤치 프레스 가슴 상부라고는 하지만 전체적인 가슴을 자극 시키는 운동이야 3대 운동 짬빠가 있지 덤벨 프레스랑 같은 방식인데 바벨을 쓴다는 차이가 있어 벤치에 누워서 가슴을 쭉 내밀어줘 허리에 주먹이 하나...
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어렸을 때 부터 병을 달고 살던 내가 강해지고 싶어서 찾아간 구월동복싱 정우관 2024.02.11해당카페글 미리보기
치는법 등을 알려주었다. 여기있는 모두가 사범님같았다. 너무 좋았다! 그날부터 그냥 무식하게 계속 나와서 운동했다. 그냥 나올 수 있는 대로 계속 갔다. 처음엔 푸쉬업도 하나 못하고 수업 하나만 들어도 세상이 핑글핑글 돌았다. 잽도 제대로 칠줄...
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73기 경찰간부 (사이버) 합격수기 - 배가연 2024.02.01해당카페글 미리보기
기준 푸쉬업 만점개수인 31개 찍는데 한 35초 걸리는 정도로 만들어 놓았습니다. 2년차부터는 경찰반 다니면서 + 개인적으로 러닝 하면서 72기 체력시험에서 45점을 받았습니다. (72기 사이버 분들 체력이 너무 좋아서 45점이 5등 밖이었습니다...ㅎ 일반...
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기초대사량 늘리는 방법 5가지 2023.12.19해당카페글 미리보기
스쿼트, 푸시업 등의 운동을 통해 근력을 키워보세요. 또한, 근력 운동을 할 때는 적절한 무게를 사용하고 운동을 다양하게 조합하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 근육을 다양한 각도와 방향으로 자극할 수 있어 기초대사량을 높일 수 있습니다. ## 충분한...