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"필라테스 강사가 추천하는 ""최고의 코어 강화 운동 비법"" / 리업필라테스 도봉동실내스포츠센터별관 2024.08.24해당카페글 미리보기
강사는 플랭크를 올바르게 수행하는 방법을 세세히 지도하여 부상의 위험을 최소화합니다. 2. 롤업 (Roll-Up) 롤업은 필라테스의...복부와 코어 근육을 강화하는 데 탁월합니다. 이 운동은 매트 위에서 쉽게 할 수 있으며, 복근 전체를 사용하여 천천히...
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1분 동안 건강해지는 8가지 방법 2024.08.15해당카페글 미리보기
10분간 기구로 근력운동을 했을 때와 같은 효과가 나타난다는 연구가 있다. 웃는 동안 기억력이 향상되고 칼로리가 소모된다. 또한 미소를 잘 짓는 사람들은 장수한다는 연구도 있다. 4. 다크초콜릿 카카오 성분이 많이 든 다크 초콜릿은 심장에 좋은 식품...
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생각보다 효과가 훨씬 큰 운동 2024.08.07해당카페글 미리보기
해서는 안 되며 몸이 일직선을 유지해야 한다. 이런 기본자세에서 출발해 사이드 플랭크 등 다양한 응용 운동법이 있다. 플랭크는 기구가 필요 없는 단순한 운동이지만 깊은 내부의 중심 근육을 이용하고, 신체의 중간 부분을 단단하게 조이며 어깨 주위의...
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헬스바오들아 피티 받았을때 첫날에 뭐했어? 2024.07.24해당카페글 미리보기
나 오늘 첫날이고 별다른 목표설정없이 스쿼트 런지 팔굽혀펴기 그리고 등운동하는 기구 두개 정도 하고 플랭크 하고 끝났거든? 내 기초 능력 보려고 한건가? 내가 생각한거랑 달라서...
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운동이 좋다하되 내 몸이 우선이로다 2024.07.10해당카페글 미리보기
일부러 쇳덩이로 된 기구운동을 하고 있는데 노년층은 관절에 무리가 가서 독이 돨 수가 있단다. 가끔하는 콩쥐팥쥐도 떠받치는...밟듯 운동을 해야 하고 너무 몰두하면 해가 된단다. 전신운동인 수영이나 걷기와 아령운동, 플랭크나 브릿지도 좋고 더...
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코어 운동 뜻 효과 코어 운동의 방법 2024.06.28해당카페글 미리보기
기본 플랭크 - 팔꿈치와 발끝을 받치고 체위를 일직선으로 유지합니다. - 복부와 엉덩이를 촉촉하게 수축시키고 자세를 30초에서 1분간 유지합니다. - 힘들어지면 천천히 시간을 늘려가면서 진행해주세요. 2. 다리 스위치 - 앉은 자세에서 양 발을 번갈아...
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120kg 거구의 체력 시험 합격 후기 2024.06.02해당카페글 미리보기
보조기구를 통해 걷는 속도보다 조금 빠르게(사실상 빠른 걸음 속도지만 자세는 뜀걸음이여야 합니다. 페이스로 치면 1km 9.30 ~ 10.30 페이스 정도) 5km 10km 뛸수 있게 될 정도로는 체력을 맞춰놓고 체력학원에 등록하는 것을 목표로 하세요. 호흡 관련...
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헬린이 좀 도와주세여... 2024.05.30해당카페글 미리보기
로우 페이스 풀 케이블 래터럴 레이즈 케이블 글루트 킥백 <기구> 힙 어브덕션 무게는 35kg 8개~12개, 4~5세트 → 위에 쓴거...싶은데.. 눈 안압이 오르는 자세 (예: 플랭크, 거꾸리운동 등) 절대하면 안되서, 플랭크는 벽플랭크로 대체해서 가끔하고...
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플랭크를 무조건 오래하면 좋을까? 인천복싱 정우관에서 효과적인 플랭크 방법 배워보기! 2024.05.21해당카페글 미리보기
동안 기네스 공식 감독관이 지켜보는 가운데 유지해 여성 플랭크 기네스 세계 기록을 경신하셨습니다. 고등학교 교감 선생님...손목부상으로 기구운동을 하지 못하게 된 뒤 플랭크 운동을 시작했다고 해요. 매일 최대 3시간씩 플랭크 운동을 하면서 이...
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당뇨 있으면 절대 하면 안 되는 운동 3가지! 2024.05.20해당카페글 미리보기
이 기구를 이용하지 않는 것이 안전합니다. 특히, 당뇨 환자는 순환 장애와 더불어 말초혈관이 약해져 있는 경우가 많아 거꾸로...반드시 피해야 합니다. 따라서 당뇨병 환자분들은 거꾸리 운동을 피하고, 대신 당뇨병 관리에 도움이 되는 다른 운동들, 예...