카페검색 본문
카페글 본문
-
마른비만 탈출법, 내장지방 빼는 음식 운동 (올챙이배, 남자 여자 복부비만). 2024.07.07해당카페글 미리보기
운동은 칼로리를 태우고 지방 감소에 효과적입니다. 근력 운동을 주 2~3회 실시합니다. 근력 운동은 근육량을 늘려 기초 대사량을 높여줍니다. 3.3 기타 충분한 수면을 취합니다. 수면 부족은 지방 축적을 촉진합니다. 스트레스를 관리합니다. 스트레스는...
-
걷기 대신 했더니 효과 좋다고 난리난 그 운동 2024.06.30해당카페글 미리보기
자세를 취합니다. 손을 바닥에 짚고, 다리를 뒤로 뻗어 플랭크 자세로 전환합니다. 발을 차례로 손 쪽으로 당기고, 상체를...완료됩니다. 이 동작을 반복하세요. 효과 - 전신을 사용하는 운동으로, 여러 근육을 동시에 자극하여 체력 향상에 도움을 줍니다...
-
가만히 있어도 살 빠지는 몸 만들기, 기초대사량 높이는 법 7 2024.06.27해당카페글 미리보기
근육이 많은 사람은 소파에 누워서 TV를 보는 동안에도 칼로리를 펑펑 쓰는 중이나 다름없다. 누워서도 칼로리를 소모해주는 근육은 체중을 활용한 운동을 하면 무럭무럭 자란다. 스쿼트, 데드리프트, 풀업, 런지, 플랭크가 대표적이다. ❸ 인터벌...
-
"근력운동"100세 건강 장수의 비결 2024.06.20해당카페글 미리보기
주고, 칼로리 소모가 많아서 체중감량을 할 때도 정말 좋은 운동입니다. ◇ 양발은 어깨 너비로 벌리고 발가락이 살짝 바깥쪽을 볼 수있게 해줍니다. ◇ 가슴은 정면을 향해 활짝 열어주고 등이 구부러지지 않도록 복압을 단단하게 잡아줍니다. ◇ 마치...
-
무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.06.20해당카페글 미리보기
많은 칼로리를 소모하기 때문에 체중 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이는 무릎에 가해지는 압력을 감소시키고, 무릎 통증의 가능성을 낮춥니다. 매트에 배를 대고 엎드립니다. 손은 몸 앞으로 뻗어 바닥과 평행하게 합니다. 상체와 하체를 동시에 바닥...
-
무작정 걷지 말고 이 5가지 동작을 하세요 2024.06.10해당카페글 미리보기
많은 칼로리를 소모하게 되어, 체중을 유지하거나 줄이는데 도움이 됩니다. 근력 운동은 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동 중에는 엔도르핀이 분비되어 스트레스와 불안감을 줄이고, 전반적인 기분 개선에 도움이 됩니다. 바닥에 서서 다리...
-
아침에 이 자세 매일 했더니 나타나는 변화 2024.06.08해당카페글 미리보기
소모되는 칼로리 양을 증가시켜, 체중 감량이나 유지에 유리하게 작용합니다. 아침 근력 운동은 정신 건강에 긍정적인 영향을 끼칩니다. 운동 시 분비되는 엔돌핀과 같은 행복 호르몬은 긍정적인 하루 시작을 가능하게 하며, 스트레스와 불안 감소에 도움...
-
매일하면 중년의 나잇살 빠진다 2024.06.05해당카페글 미리보기
취합니다. 플랭크 자세에서 손을 원래 위치로 되돌리면서 서서히 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복합니다. 효과 - 전신 운동으로서 다양한 근육 그룹을 활성화시키며, 코어 안정성과 근육의 조화로운 발달에 도움을 줍니다. 체력과 지구력을 향상...
-
집에서 쉽게 하는 유산소 운동 BEST5 2024.06.01해당카페글 미리보기
클라이머는 플랭크 자세에서 시작해 무릎을 번갈아 가며 가슴 쪽으로 당기는 동작입니다. 이 운동은 복근과 하체 근육을 동시에 사용하며, 심박수를 빠르게 높여 유산소 운동 효과를 줍니다. 5. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 고강도 인터벌 트레이닝은...
-
뱃살 제거에 효과 좋은 플랭크 자세 5가지 2024.05.27해당카페글 미리보기
있다는 점으로, 바쁜 일상 속에서도 쉽게 운동 루틴에 포함시킬 수 있습니다. 플랭크는 뱃살 제거나 체지방 감소에 효과적입니다...유지하면서 여러 근육을 지속적으로 사용하는 동안 칼로리 소모가 많이 발생하며, 이는 체지방을 감소시키는 데 도움이...