카페검색 본문
카페글 본문
-
누워서 해도 살 빠지는 홈트레이닝 운동 공개 2024.06.01해당카페글 미리보기
주는 것을 반복하는 것이 좋다. 다리를 움직이는 운동이지만 무엇보다도 복근의 운동에 집중하는 것이 효과적이다. 플러터 킥 플러터 킥은 마치 수영장에서 배영을 하듯 집에서 운동을 하는 자세라고 생각하면 편하다. 다리의 움직임을 위해서 양 손을...
-
22. 수영의 좋은 발차기 요건 2024.04.15해당카페글 미리보기
수영을 시작하였다. 이때에 내 발목의 운동 각도는 줄어들어서 [그림3]에서 보여주는 정도였다. 자유형과 배영에서 나의 플러터 킥은 형편 없었다. 대학 시절보다 힘은 훨씬 더 들고 추진력은 훨씬 못한 것 같았다. 1989-90년에 나는 발목 스트레치 기구인...
-
19. 스텔스 수영 : 텀벙거림을 속도로 바꾸기 2024.04.15해당카페글 미리보기
대고 몸을 수직으로 세우고 무릎은 약간만 굽혀서 물의 압력이 느껴지게 하고, 얼굴이 물 위에 떠 있을 정도로 열심히 좁은 플러터 킥을 찬다. 엉덩이에서 시작하는 진자 운동을 사용하라. 발이 아주 깊이 있기 때문에, 발에 강한 저항을 느낄 수 있을 것...
-
8. 효과적인 발차기 : 적은 것이 많은 것 2024.04.12해당카페글 미리보기
나긋나긋한 발과 놀랄 만큼 유연한 발목을 갖고 있으며, 따라서 엄청난 발차기를 가진 사람들이다. 실제로, 최고로 뛰어난 플러터 킥이야말로 최고의 성적을 내는 단거리 선수들의 제일 큰 재산 중 하나라고 보인다. 내 생각에, 이런 엄청난 발차기는 물론...
-
해당카페글 미리보기
-
💪__2주 지방 연소 챌린지(살 빼려면 매일 하세요) 2022.03.06해당카페글 미리보기
크런치 1:50 하이 니즈 런 2:45 마운틴 클라이머 3:41 스쿼트 및 점프 4:36 하프 버피 5:31 V-업 6:27 엉덩이 차기 7:22 플러터 킥 8:17 스쿼트 & 점프 ver.2 7일 다이어트 챌린지, 체지방 감량 챌린지 14일, 30일 만에 날씬한 살 빼기, 10일 만에 날씬해...
-
헬창님들 도와주세요ㅜㅜㅠㅜ 2021.08.05해당카페글 미리보기
레그레이즈, 플러터 킥, 플랭크 트위스트, 크로스 크런치, 마운틴 클라이밍 이런 복근 자극 운동을 했는데요 허벅지가 아파요 근데 허벅지 전체가 아니고 허벅지 윗쪽만 아프거든요.. 잘못 운동한걸까요?
-
♡__HIIT 10분으로 운동효과 제대로 - 고강도 인터벌 트레이닝 홈트 2021.07.06해당카페글 미리보기
웜 04:13 KNEE + TOE TOUCH 니 + 토터치 05:13 HIP THRUST TO REVERSE PLANK 힙쓰러스트 투 리버스 플랭크 06:13 FLUTTER KICK 플러터킥 07:13 PLANK REACH OUT + SIDE PLANK 플랭크 리치아웃 + 사이드 플랭크 08:13 PUSH UP HOLD TO KOBRA + DOWNWARD DOG...
-
누워서 해도 살 빠지는 홈트레이닝 운동 공개 2021.01.10해당카페글 미리보기
올려 주는 것을 반복하는 것이 좋다. 다리를 움직이는 운동이지만 무엇보다도 복근의 운동에 집중하는 것이 효과적이다. 플러터 킥 <span style="font-family: Arial,sans-serif; font-size: 12pt;">&amp;amp;amp;lt;img src="http://static...
-
자기전에 한셋씩 2020.12.21해당카페글 미리보기
기운이 다빠져서 자고싶습니다. 양치질하기도 귀찮지만 샤워하고 양치질하고 친업 35회 딥스 35회 누워서 플러터킥 100회(좌우1회) 엎드려서 플러터킥 200회 조금 양심에 찔림이 덜합니다. 이제 자야겠습니다. 아는분이 딸아이에게 생일선물을 주셨습니다...