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“의외로 열량 많아”…살찔 수 있는 슈퍼푸드 등 식품5 2024.07.19해당카페글 미리보기
연어의 하루 권장 섭취량(약 85g)의 열량은 208Kcal다. 그 자체로는 크게 걱정할 정도는 아니지만 연어 스테이크는 통상 그 2배 정도의 크기다. 또한 맛있는 각종 양념을 추가하면 열량이 크게 높아질 수 있다. 예컨대 약 170g 연어 스테이크의 한 예를...
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면역력 높이는 수퍼 푸드 8가지 2024.07.15해당카페글 미리보기
보자. 플레인 요거트에는 면역력을 높여 몸에 세균이 침입하는 것을 방어해주는 비타민 D가 풍부하게 들어 있다. 만약 요거트에 맛을 더 추가하고 싶다면 과일, 그래놀라, 그리고 꿀 등을 올리면 근사하고 건강한 요거트 보울을 만들 수 있다.치아 시드는...
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다양하게 활용하는 곡물가루 2024.06.07해당카페글 미리보기
보통사람의 경우 하루 섭취량을 50g정도로 제한하고, 임산부는 일주일에 한 두번 정도로 제한하여 섭취한다. ↑ [ 왼쪽 녹차가루...음료, 빙수, 녹차팩 등으로 활용 할 수 있다. ➊ 물이나 우유에 첨가하여 말차, 라떼로 즐긴다. ➋ 플레인 요거트에 가루...
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몸에 좋다고 생각할 수 있는 건강에 해로운 간식 10가지 2024.04.25해당카페글 미리보기
고려하십시오. 플레인 요거트로 시작하여 신선한 과일을 직접 추가하십시오. 당신은 여전히 전체 과일에서 단맛과 섬유질의 추가 이점을 얻습니다. ** 트레일 믹스 트레일 믹스는 종종 영양가 있는 간식으로 광고되며 적당히 먹으면 그렇게 될 수 있습니다...
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갱년기 때 ‘뇌 기능’ 저하 막으려면… ‘이것’ 마셔라 2024.04.17해당카페글 미리보기
단백질 섭취량을 늘리는 것도 중요하다. 폐경 후 몇 년간 여성호르몬 생성이 감소하면 인슐린 감수성이 낮아져 혈당 조절이 어려워진다. 따라서 식단에 단백질을 많이 포함해 포만감을 늘리고 식사 후 완만한 혈당 상승을 도와야 한다. 끼니당 단백질 20g...
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<여성들이 꼭 먹어야 되는 건강식품 6> 2024.04.14해당카페글 미리보기
섬유질 섭취량이 늘어 변비를 해소하고 체중 증가도 막을 수 있다. 이미지출처/ 네이버이미지 2. 연어 연어는 건강에 유익한 지방 성분인 오메가3지방산을 공급하는 주요 식품. 오메가3지방산은 암의 발병 위험을 줄이고 기억력을 높이는 한편, 혈압 조절...
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아침 식사 시 조심해야할 식품(15) 2024.04.06해당카페글 미리보기
섭취로 하루를 시작하는 것을 피하기 위해 특별한 날에만 먹도록 조심스럽게 접근해야 한다. 5. 과일 주스 커피와 오렌지 주스는 많은 아침 식사 루틴의 필수품이며, 균형 잡힌 식사와 함께 적당한 크기(약 150ml)의 신선한 주스를 즐기는 것이 근본적으로...
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그릭 요구르트 : 2024.04.05해당카페글 미리보기
설탕 섭취량에 주의를 기울이거나 당뇨병 환자에게는 그릭 요구르트를 선택하는 것이 좋습니다. ● 맛있고 다양한 요구르트 그릭...양한 요리에 사용할 수 있는 다재다능한 재료입니다. 플레인, 과일과 함께 또는 그래놀라와 함께 건강하고 맛있는 간식...
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물은 먹기 싫은데 수분 보충하려면? 2024.03.27해당카페글 미리보기
성인 하루 물 권장 섭취량은 1.5~2L다. 하지만 물은 아무 맛이 없어 습관처럼 챙겨 마시기 쉽지 않다. 물을 마셔서 수분을 채우는 방법 외에, 음식 섭취를 통해 부족한 수분을 공급할 수 있다. 이러한 식품들은 수분 뿐만 아니라 몸에 좋은 영양분을 함유...
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“혈액이 잘 돌아야”…심장에 힘을 주는 식품 vs 힘 빼는 식품 2024.03.10해당카페글 미리보기
않은 플레인 요거트를 고수하라. 치즈는 매일 작은 조각으로 제한해 섭취하면 된다. 짠 조미료, 소스 상점에서 구입한 조미료와 소스에는 종종 소금이 많이 포함돼 있다. 간장, 샐러드드레싱, 핫소스들이다. 구매하기 전에 라벨의 염분 함량을 확인해야...