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하루 1시간 운동하면 대장암 위험 뚝...'이런 운동'하는게 좋다 2024.10.22해당카페글 미리보기
등이 있다. 전문가들은 “하루에 3온스(약 85g) 정도의 통곡물을 먹으면 섬유질 섭취를 늘릴 수 있고 이와 함께 비타민B와 철...암으로 발전할 수 있는 대장 용종 발생 위험을 낮출 수 있다. 전문가들은 “일주일에 두 번 정도 고기 대신 렌틸콩 등 콩류를...
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대장, 간 왜 이리 많이 망가졌나 2024.10.22해당카페글 미리보기
탄 고기만 몸속에 가득 차 있는 것을 상상해보라. 탈이 날 수밖에 없다. 오래 앉아 있으면 혈당 치솟고 지방 쌓인다... 몸속이 병들어 가는 이유? 운동은 대장, 간 건강에도 필수다. 식사 후 몸을 움직이면 열량이 소비되어 살이 덜 찌고 암 발생 위험이...
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천연 식욕 억제제 2024.10.22해당카페글 미리보기
점진적으로 섭취량을 늘리는 게 좋다. ◇저지방 단백질 매 끼니에 ▲두부 ▲생선 ▲달걀 ▲닭고기 등 저지방 단백질 식품을 추가하면 전체 섭취 열량을 줄일 수 있다. 단백질은 포만감과 관련된 호르몬인 렙틴 분비를 늘리고 배고픔을 알리는 호르몬인...
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이것’ 한 잔만 마셔도 도움… 살 빼는 데 좋은 아침 2024.10.21해당카페글 미리보기
이상 시간을 두고 천천히 물을 마시도록 한다. ◇고단백 식사 고기를 포함한 고단백 식품은 아침에 먹는 게 좋다. 근육을 효과적...때문이다. 게다가 아침에 고단백 식품을 먹으면 하루 섭취량을 줄여 다이어트 효과도 볼 수 있다. 아침에 고단백 식사...
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제목 (493) 고난에 대처하는 7가지 해결 방법 2024년 10월 21일 월요일 아침입니다. 2024.10.21해당카페글 미리보기
많으므로 하루 1개 정도 먹을 것 <우유>: 매일 1~2컵 정도의 저지방 우유나 무가당 두유를 마실 것 <곡류>: 잡곡밥(보리. 콩. 통밀 등)을 한 끼에 2/3~1공기(140~210g) 정도로 필요량만큼 섭취할 것 <유지류> 식물성 기름으로 1일 1~2 큰 술 정도만 조리에...
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50년심장전문의 임상경험솔직한 한마디 2024.10.21해당카페글 미리보기
중단하거나 섭취량을 줄여야 하냐는 질문이 많다. 과일로 만든 포도주, 과일주는 좋다. 그리고 꼬냑과 브랜디는 와인을 증류한 것이니 더 좋다고 할 수 있다. 막걸리도 맥주도 곡식으로 만들어진 곡물주라 다 좋다. 적당히 마시고 즐기라고 권한다 3. 운동...
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늙어가면서 지켜야 할 상식 25가지 2024.10.20해당카페글 미리보기
염분 섭취량이 많아져서 순환하는 혈액의 양이 많아진다. 게다가 노인의 신장은 염분 배설기능이 떨어지므로 염분이 축적되고 혈관이 수축되어 혈압이 올라가 심장의 부담이 커진다. 3. 노인은 충분한 수면을 취해야 한다. 수면시간이 너무 적으면 건강에...
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COFFEE 2024.10.20해당카페글 미리보기
경우 하루 400mg 정도의 카페인(약 4-5잔의 커피)은 안전하다고 밝히고 있습니다. 이는 수십 년간의 연구 결과를 종합한 결론으로, 대부분의 건강한 성인들에게 적용될 수 있는 가이드라인입니다.앞으로 커피와 건강에 대한 연구는 더욱 세분화되고 정교해...
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♡*...※식습관을 바꾸세요 건강한 식생활 5계명※ 2024.10.19해당카페글 미리보기
한국인의 하루 평균 채소 섭취량은 252.2g이지만 약 40%는 김치를 통해 섭취한다. 염장 채소와 가당주스를 제외할 경우 채소와 과일의 섭취량은 각각 151.4g과 141.0g에 불과하다. 염장 채소나 가당주스에는 나트륨·설탕이 많이 들어 있어 영양학적으로...
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잘먹고 잘자고 잘싸는 9가지 생활습관 2024.10.18해당카페글 미리보기
때문에 여성에게 효과가 많다. 하루에 칼슘을 500mg 더 섭취하려면, 보통 우유 2잔, 칼슘 우유 1잔, 요구르트 5개, 두부 1모...섭취량은 1일 12.5g으로 권장량 10g을 상회하기 때문에 줄일 필요가 있다. 3_독한 술, 불에 직접 구운 고기 섭취를 줄인다 술...