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健康 醫學 情報 - 건강 베스트셀러 핵심 정리 2024.07.16해당카페글 미리보기
하루 하루의 생활 습관의 결과라고 말이다. 신야 박사는 우선적으로 자신이 실천하고 있는 건강법이 실제로 효과적인 지 아닌지 한 번쯤 체크해 볼 필요성이 있다고 강조한다. 지금까지 믿고 있던 영양학 중에는 신체에 해를 미치는 요소가 포함되어 있기...
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단백질은 많이 먹어도 괜찮다?…흔한 오해 3가지 2024.07.16해당카페글 미리보기
사람들도 있다. 단백질 또한 엄연히 열량을 지닌 식품이므로, 과다 섭취시 근육보단 지방 생성에 더 기여한다. 하루 단백질 권장 섭취량은 '한국인 영양소 섭취기준'으로 남성 15~49세는 65g이다. 여성의 경우 12~29세까진 55g, 30세 이상부턴 50g이 권장...
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“혈당, 계속 관찰하면 올바른 관리법이 보인다” 2024.07.16해당카페글 미리보기
탄수화물 섭취량에 주의해야 하고요. 또, 음식물이 흡수되는 속도를 늦추기 위해 탄수화물은 가장 마지막에 먹는 것이 좋습니다. 채소부터 먹고, 다음으로 단백질, 그리고 마지막에 탄수화물을 먹는 것이죠. 일명 ‘거꾸로 식사법’이라고 하는 이 방법은...
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소아 비만 2024.07.15해당카페글 미리보기
군은 단백질을 포함하여 중간 정도의 열량의 식품들이 해당되며, 정해진 양만 먹고 과잉섭취를 하지 않도록 주의해야 합니다. 빨강군은 열량이 매우 높은 기름진 음식이나 당분이 함유된 음식들이 해당되며, 되도록 먹지 않도록 하여야 합니다. ⓒ 국가...
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면역력 높이는 수퍼 푸드 8가지 2024.07.15해당카페글 미리보기
산화제, 단백질, 철분, 그리고 칼륨 등의 영양소들이 포함되어 있다. 집에서 스무디를 만들어 먹을 때 치아 시드 한 스푼만 넣어 갈아먹어도 훨씬 건강한 스무디를 만들어 먹을 수 있다. 7. 등푸른 생선 생선 중에서도 지방이 더 많은 등푸른 생선인 참치...
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‘탄수화물’ 확 줄였더니… 극심한 두통에 피로까지? 2024.07.14해당카페글 미리보기
탄수화물은 단백질이나 비타민 등 다른 영양소처럼 우리 몸에 꼭 필요한데, 최근에는 비만의 원인이 되어버렸다. 실제로 탄수화물 섭취량을 줄이면 체중 감량 효과가 나타난다. 평소 밥 한 공기를 먹다가 반 공기로 줄이거나, 빵이나 면 같은 밀가루 음식...
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소금 먹지 말라다가 죽은 황수관의 후회 2024.07.14해당카페글 미리보기
지방이나 단백질이나 우리 몸에서 쓰고 발생하는 노폐물이나 요독을 소변이나 대변이나 땀으로 끌어낼 수 있기 때문입니다. 소금은 우리 몸에서 이렇게 중요한 역할을 하는 고마운 물질인데 혈압을 높인다는 터무니없는 누명을 씌워 소금을 못 먹게...
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동물성 단백질 vs 식물성 단백질, 건강하게 먹는 방법은? 2024.07.14해당카페글 미리보기
효과를 공식적으로 인정한 사례가 있다. 권장 섭취량·비율 확인해야…신장 기능 이상 있는 사람 주의 하루에 권장되는 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1g 정도다. 고령자의 경우 체중 1kg당 1.2g까지 섭취량을 늘리는 것도 추천된다. 이때 한 가지의...
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달걀이 건강에 좋은 이유 6가지 2024.07.14해당카페글 미리보기
권장 섭취량(300㎎)을 비교하면 걱정이 되는 게 사실이다. 이에 대해 전문가들은 "달걀노른자는 콜레스테롤 함량이 높기는...수치를 낮춘다는 연구 결과도 있다"며 "달걀을 하루 1~2개 정도 먹으면 건강에 여러 가지 좋은 효과를 거둘 수 있다."고 말...
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건강한 밥상' 2024.07.14해당카페글 미리보기
고기는 삶아서 살코기 위주로 가끔 먹는다. 한국인의 육류 섭취량이 20년 사이에 10배 이상 증가하면서 관련 질병도 늘어 섭취...성인의 육류 섭취 권장 횟수는 주2회 이하다. 그 외 단백질은 고기 외에 콩, 달걀, 생선 등으로 섭취하자. 2. 하루 한 잔...