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낙상예방을 위한 식습관 (질병관리청 누리집(펌)) 2024.07.30해당카페글 미리보기
우유, 치즈, 요거트, 두부, 채소 등에 많이 들어있다. 비타민 D는 햇빛을 통해 피부에서 생성되지만, 노인들은 피부의 기능이 약해져서 충분히 생성되지 않을 수 있다. 따라서, 비타민 D가 포함된 식품이나 보충 제를 섭취하는 것이 좋다. 비타민 D가 포함...
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혈관은 생명줄! 2024.07.29해당카페글 미리보기
우유나 치즈와 같은 유제품과 육류·소시지 등에 들어 있는데, 체내에서 만들어지기 때문에 따로 섭취하지 않아도 된다. 트랜스 지방은 액상의 불포화지방에 수소를 첨가해 고체로 굳힌 것을 말하는데, 마가린이나 쇼트닝이 이에 해당되며 과자·패스트...
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남녀 노년님에 필요한 영양소 2024.07.29해당카페글 미리보기
D 보충에 신경 써야 한다. 우리나라 노인의 일일 칼슘 섭취량은 428.5mg으로 권장량인 700mg에 크게 부족하다. <권장 음식> 칼슘이 풍부한 유제품(우유 혹은 요구르트 240mL, 치즈 56g)을 하루 세 번 먹기. 2. 비타민A 암의 발병 위험을 감소시키고 시각...
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탄수화물 줄여야 할 때 먹으면 좋은 과일 9가지... 2024.07.28해당카페글 미리보기
0.5g, 탄수화물 8g이 포함돼 있다. 달콤하고 과즙이 풍부한 복숭아 한 개(중간 크기)에는 열량 50Kcal, 단백질 1g, 비타민C 하루 권장 섭취량의 15%가 들어 있다. 지방 성분은 없다. 코티지치즈와 함께 먹으면 고단백 저탄수화물 간식으로 나무랄 데 없다...
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[웰 에이징(well-aging) 식습관(食習慣) - '건강한 밥상'] 2024.07.23해당카페글 미리보기
것으로 분석된다. 하지만 현대인은 채소 섭취량이 많지 않으므로 제철 생과일을 하루 한 가지 이상 반드시 먹는 것이 좋다. 4...들어 있다. 대표적인 식품으로 김치, 된장, 청국장, 요구르트, 치즈 등을 들 수 있다. 우리나라 발효식품은 염분을, 요구르트...
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하루만 안 감아도 떡지는 머리 ‘이 음식’ 때문이었어?! 2024.07.23해당카페글 미리보기
식품 섭취량이 많을수록 32개 질환 발병 위험이 높아진다. 초가공식품은 질환 외에도 여러 일상 속 건강 문제를 일으킨다. 무엇...우유 등) ▲가공 식재료(기름, 버터, 설탕, 소금 등) ▲가공식품(통조림, 치즈, 빵, 맥주 등) ▲초가공식품(라면, 햄...
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고지혈증-88 2024.07.21해당카페글 미리보기
하루 섭취량은 200g 미만으로 줄인다. 이밖에 섬유소가 풍부한 식사를 하고 과다한 염분의 섭취는 피하는 것이 좋다. 수칙 5 음주량을 줄인다. 하루 소주 3잔 이상의 음주는 혈중의 중성지방 및 나쁜 콜레스테롤을 증가시켜서 뇌심혈관질환의 발병빈도를...
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옥수수의 효능 삶은 옥수수 1개 칼로리 2024.07.20해당카페글 미리보기
이는 하루 권장 섭취량의 30% 이상에 해당하는 양으로, 변비 예방, 포만감 증진, 혈당 조절 등에 도움을 줍니다. 2) 필수 비타민과 미네랄: 옥수수에는 비타민 A, C, E, B군 비타민, 칼륨, 마그네슘, 인 등 다양한 필수 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유...
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◆ 암환자 식사, 식단 식이요법 2024.07.18해당카페글 미리보기
사람도 하루에 마늘 한쪽씩 구워 먹으면 강장제 효과를 볼 수 있다. ◇감자 감자는 탄수화물, 섬유질, 단백질, 비타민, 칼륨, 철 분 등이 풍부한 알칼리성 식품으로 암, 소화기질환, 성인병 예방과 치료에 좋은 식품이다. 특히 위 보호 능력이 탁월하 다...
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요로결석 원인 통증 제거 시금치에 대한 오해를 풀자 2024.07.18해당카페글 미리보기
권장 섭취량은 100g 이하입니다. 수분 부족: 충분한 수분 섭취는 옥살산이 소변을 통해 배출되는 것을 돕습니다. 시금치를 먹을...다음과 같은 것들이 도움이 됩니다. 충분한 수분 섭취: 하루 2L 이상의 물을 섭취하여 소변량을 늘리고 옥살산 배출을 촉진...