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"다이어터에게 추천"… 올림픽 종목 중 '칼로리 소모' 가장 큰 운동은? 2024.08.14해당카페글 미리보기
하체 근력 강화와 코어 근육 단련에 탁월하다. ◇스포츠 클라이밍, 근력과 유산소 운동의 조화 스포츠 클라이밍은 전신 근육을 사용하며 상체와 하체 근력을 동시에 강화시킨다. 집중력과 순발력이 요구되며 시간당 약 600kcal를 소모하는 고강도 운동이다...
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알기쉽게 정리된 의학정보 2024.08.13해당카페글 미리보기
인대를 강화시킬수있다. 수영, 자전거를 타면 관절에 좋다. 운동은 보약보다 더 좋은 것이다. 5. 허리가 아플 때 복대를 하면 좋다?... 아니다. 복대는 친구로 만났다가 원수로 헤어진다. 6. 우유는 몸에 좋지 않다?... 아니다. 단백질과 칼슘을 보충...
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혈액 순환에 이상 있다고? 피를 잘 돌게 하는 방법은! -시니어일상톡톡 2024.08.13해당카페글 미리보기
수 있습니다. 셋째, 유산소 운동과 스트레칭을 병행하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 심장 박동수를 높여 혈액 순환을 활발...계단을 이용하는 습관을 들이면 하체 근력 강화에도 도움이 됩니다. 스트레칭은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 원활하게 해...
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금상첨화(錦上添花) 2024.08.13해당카페글 미리보기
종아리 근육을 키우는 "발 뒤꿈치 들기" 운동은 때와 장소를 가리지 않고 할 수 있는 간단한 운동인데 비해 그 효과는 엄청납니다. 💙"발 뒤꿈치 들기" 운동의 중요성을 모르는 분들이 너무 많아 참으로 안타깝습니다. 💙하루라도 뒤꿈치 들기 운동을 하지...
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노년기 삶의 질 지키려면, '발가락 근육' 키우세요 2024.08.12해당카페글 미리보기
발가락 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하면 낙상 위험이 낮아진다. 낙상을 경험하지 않은 사람은 낙상 경험자보다 발가락 근력이 강했다(일본임상스포츠의학회 자료). 일본 간사이대 건강과학과 연구팀이 스스로 일상생활이 가능한 중노년층(평균 62세...
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♣ 건강을 위한 운동이 독이 되는 경우 2024.08.10해당카페글 미리보기
강한 체력이 장점이다. 중년인 그는 근육 강화를 위해 근력 운동을 꾸준히 한다. 코어(허리 등 몸의 중심) 근육과 하체 강화를 위해 기구 운동도 한다. 하지만 ‘안전’을 가장 중요하게 여긴다. 기구의 무게를 조금씩 늘려서 몸이 부담을 느끼지 않도록...
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무겁고 뻐근한 몸이 놀랍도록 시원해집니다 2024.08.09해당카페글 미리보기
들어 올립니다. 자세를 유지하며 최대한 버텼다가 천천히 돌아옵니다. 효과 - 척추, 허리, 허벅지 근육의 유연성을 증가시킵니다. 척추를 강화하여 자세를 개선합니다. 바닥에 네발기기 자세로 엎드립니다. 팔을 앞으로 뻗습니다. 상체를 천천히 바닥으로...
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노년기 삶의 질 지키려면, '발가락 근육' 키우세요 2024.08.09해당카페글 미리보기
낙상을 막기 위해 '발가락 근력'을 키워보자. 발가락 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하면 낙상 위험이 낮아진다. 낙상을 경험...약하면 몸의 무게 균형이 쉽게 깨지기 때문에 더 잘 넘어진다. 하체 힘이 다소 떨어지더라도 발가락이 강하면 넘어지는 순간...
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“덥다고 집에만 있었더니, 근육이 왜 이래?”… 종아리 살리는 습관은? 2024.08.09해당카페글 미리보기
취하는 것이다. 완전한 스쿼트가 아니더라도 혈당 조절, 하체 근력 강화에 도움이 된다. 무리하지 말고 앉아 있는 시간이 길어질...활용하는 까치발 운동은? 종아리 근육을 단련하는 가장 쉽고 안전한 운동이 ‘까치발(발 뒤꿈치 들기) 운동’이다...
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발레핏 클라스 2024.08.09해당카페글 미리보기
운동이기 때문에 전신 근력 자극을 통해 우리 몸의 코어 강화에도 아주 도움이 되는 운동일 뿐만 아니라 평소 잘 쓰이지 않는 속...또, 발레핏 프로그램은 하체부종 완화에도 아주 효과적인 운동인데요. 발레핏의 특성상 스트레칭이 많이 포함되어...