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인천복싱 정우관 복근운동,어떤게 가장 효과적일까? 2024.06.24해당카페글 미리보기
리버스 크런치 1위, 행잉 레그 레이즈 2위, 기본 롤아웃이 3위로 나타났습니다!! 결과적으로 진짜 1개만 해야 한다면!! 기본 롤...롤아웃, 귀엽게 생겼지요?^^ 롤아웃은 엎드린 자세에서 시작합니다. 저항의 무게는 몸통이고 어깨를 벌리면서 복근...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.05.01해당카페글 미리보기
오래 자세 유지하는게 아니라 꾹꾹 눌러주고 쭉쭉 당겨주고 하면 됨) 무릎 안팎으로 돌려주기, 한 다리 앞으로 내밀고 뒷 발 전체 바닥에 댄 상태로 몸 앞으로 밀어서 종아리 펴주기 반복 몇 걸음 걸으면서 중간 중간 한 쪽 다리 앞에 딛은 상태에서...
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2023.10.27 2023.10.27해당카페글 미리보기
헬스장 에어스쿼트를 점프스쿼트로 핸드릴리즈푸쉬업을 정자세푸쉬업으로 ㅡ 10분59초41 루마니안 데드리프트 70kg 10 10 10 10 10 덤벨쓰러스터 13kg×2 10 10 10 / 15kg×2 10 10 행잉레그레이즈 10 10 10 10 10 이어서 야외러닝
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방탄 알엠 vs 뷔가 각각 인스스로 인증한 운동 리스트 비교 2023.07.21해당카페글 미리보기
물구나무 서서 팔굽혀펴기 풀업 + 푸시업 + 시티드 로우 벤치프레스 케이블 리버스 버터플라이 케틀벨 행잉 레그 레이즈 딱 봐도 ㅈㄴ 빡셈 뷔 자세와 표정은 헬창인데 운동 찔끔하고 ㅈㄴ 까불고 또 찔끔하고 까불고 찔끔찔끔 몇 번을 까부는거냐ㅋㅋ...
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I am IRONMAN. 2(에필로그) 2023.01.30해당카페글 미리보기
모습입니다. 복근 중 제일 힘들었던 매달려 다리올리기 행잉 레그레이즈 더 강한 압박을 위해 2킬로 모래주머니를 양발목에 차고...지키자 였습니다. 좌우 앞 다시 좌우 앞 반복 500개 지금 자세는 끝나고 복근스트칭 중 매일 2000개씩 1시간 계속 복근...
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헬린이 6일차 2023.01.15해당카페글 미리보기
야식 ㅜ 일요일 스트레칭 확실히 10분이상 행잉레그레이즈로 시작 4세트 레그 익스텐션 한쪽식 워밍업 2세트 총 5세트 본세트...워밍업 2세트 본세트 60키로 스플릿스쿼트 워밍업 2세트 포함 총 5세트 아직튼 자세 연습이 중요함 유산소 5분 하고 마무리 끝
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헬스 5일차 2023.01.13해당카페글 미리보기
내가 이만큼 싸이클 탈수 있는 체력이 남아있음에 감사했음 레그데이 스쿼트 자세가 안나와 너무 신경이 쓰임 20키로 바 및 맨몸으로 총 80회 정도 시행함 고관절 스트레칭을 하기전에 하기 행잉레그레이즈로 마무리 전완 회복중이라 만족스럽지 못햇음
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인라인 제철은 언제인가요? 2023.01.05해당카페글 미리보기
수 있음. 헬스 70(운동목적 달성 70, 재미 0) 중량X, 체중만 함. 일일 스쿼트 100~200, 윗몸 100~200, 턱걸이 10-5-5, 행잉레그레이즈 10-10-10 수영 170(운동목적 달성 70, 재미 100) 배우지 않은 자세의 자유형만 함 선배의 소개로 인라인을 하면 운동...
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퍼스널 트레이너 과정 레포트/ 나웅규 2022.02.08해당카페글 미리보기
프로그램 자세교정및 코어강화 폼롤러 이용 근막이완 플랭크 전체적인 코어강화 30-60초 밴드를 이용한 리버스플라이 15회씩 4세트 웨이트 머신 무분할 동작 ,자극부위 느낌 잡기 근신경계 발달목적 5~8주차 프로그램 상하체 근력 향상 (머신,프리웨이트...
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71기 경찰간부 합격수기 정태완(일반 남) 2021.12.21해당카페글 미리보기
굽혀펴기는 벤치프레스와 삼두 운동을 하고 윗몸일으키기는 행잉 레그레이즈를 많이 했으니 충분하겠지 했는데 막상 필기 끝나고...힘들었습니다. 물론 벤츠프레스가 도움이 되지만 푸쉬업 자세에서 사용되는 미세한 근육들까지는 자극을 줄 수 없기에...