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코어 근육이 아예 없어서 플랭크 크런치 못하는 사람에게 추천하는 운동 2024.07.08해당카페글 미리보기
해. 어려워 보일까봐 영상도 첨부함! + 허리디스크 환자에게 오히려 추천해. 부하가 허리에 걸리지 않게 다리로 고정한데다가 허리 주변의 기립근들과 복부근육을 강화하는 운동이라서. 요추에 과한 하중이 가니까 허리디스크가 터지는건데 이 하중을 분산...
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지치지않는 등산 보행법 2024.07.08해당카페글 미리보기
평지는 운동 강도가 약해 차이를 느끼기 어렵지만, 산 오르막에서의 8자 걸음은 기름을 흘리며 달리는 자동차와 같다. 효율적인 보행법은 무게중심을 이동하는 발끝과 일치시키는 것이다. 특히 오르막에서 올리는 쪽의 발끝과 무릎, 명치가 일치해야 수월...
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진주 1 사랑반 1조 조별 활동(6월) 2024.07.08해당카페글 미리보기
명상법: 교육부장과 함께하는 명상 - 온몸 이완, 발끝 강화 운동 - 사랑조 활동 내용 안내 및 개별 활동, 기공유 소감(10:1. 빛반 수련생 기공유, 사랑조 팀원) 공유 등 - 팀원 매주 기공유 대상 정하고 매주 화요일 기공유 후 소감은 자유롭게 개별로...
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登山에 관한 상식 2024.07.08해당카페글 미리보기
적합하도록 혈액 순환을 향상시켜 근육의 온도 를 높이며 장기의 운동에 대한 적응도, 근육의 유연성과 탄력성을 높여준다...2) 등산 전후 반드시 해야 할 스트레칭 ● 3) 뭉친 근육 풀기 ● 4) 허리 근육 강화시키기 ● 5) 구조 요청서를 작성하자...
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허리 디스크에 대한 이론과 치료방법-멕켄지운동법 2024.07.08해당카페글 미리보기
교정과 근육강화가 병행되지 않는 상태에서 교정을 받으실 경우 척추의 불안정성“Instability”을 야기할수 있습니다. 수동적...에 근거한 요통 관리법입니다 1.바른자세가 얼마나 허리건강에 좋은지 알아야 합니다. 단순히 허리만 폈을뿐 아무것도 한것...
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몸이 유연해지는 아침운동 단월드 기체조로 하세요! 2024.07.08해당카페글 미리보기
왼손은 허리에 가져갑니다. 오른손바닥 위엔 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를...10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 전신운동으로 몸이 유연해지고 관절 건강에 도움이 되며 다이어트...
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내면소통 책소개 ....삶의 변화를 가져오는 마음근력 훈련 2024.07.08해당카페글 미리보기
명상법 호흡 명상 전통: 아나빠나사띠 그림자료 미주 참고문헌 접어보기 채널예스 기사 (1개) 문화 이슈 자기 성찰 돕는 인문 교양서 수요 꾸준 2023년 06월 19일 저자 소개 (1명) 저 : 김주환 (Joohan Kim,金周煥) 관심작가 알림신청 작가 파일 현재 연세...
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민소매 입기 전, 매끈한 팔뚝 라인 만드는 법 2024.07.08해당카페글 미리보기
만드는 법 점점 짧아지는 소매에 긴장하는 부위가 있다. 바로 한복 저고리처럼 축 늘어진 팔뚝 살. 민소매 옷이나 수영복을 자신 있게 소화하기 위해서는 겨드랑이 군살과 팔뚝 살이 중요하다. 본격적인 여름이 다가오기 전, 미리 관리해보는 건 어떨까...
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치마가 한쪽으로 잘 돌아가거나 다리를 잘 꼬면 생기는 병 2024.07.08해당카페글 미리보기
신경-근육성 3가지로 나뉘며 특발성 측만증이 85~90%로 가장 많습니다. 보통 사춘기 전에 발생하고 여학생에게서 많이...한 명이 척추측만증이 있을 경우 발생률은 20% 정도로 일반적인 발생률인 2%에 비하면 높은 편입니다. 척추측만증 자가진단법 바로...
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속삭임 2024.07.08해당카페글 미리보기
종아리 근육을 키우는 "발 뒤꿈치 들기" 운동은 때와 장소를 가리지 않고 할 수 있는 간단한 운동인데 비해 그 효과는 엄청 납니다. 🔺️ "발 뒤꿈치 들기" 운동의 중요성을 모르는 분들이 너무 많아 참으로 안타깝습니다. 🔺️ 하루 라도 뒤꿈치 들기 운동을...