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의자 위에서 양반다리가 편한 사람은 허리가 약한 것.jpg 2024.10.18해당카페글 미리보기
출처: 여성시대 스피또띠아 뒷부분에 인터뷰에서 나온 의사쌤이 허리 코어 근육 강화 운동이나 스트레칭으로 허리 건강을 챙기는 게 가장 중요하고 의자에 앉을 때 의자 끝에 엉덩이를 깍 붙이고 앉는 것보다는 살짝 앞으로 더 나와서 정자세로 앉는 게 좀...
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스쿼트 없이 하체 돌덩이 만드는 운동 5가지 2024.10.17해당카페글 미리보기
다리 위치를 바꿔서 운동합니다. 효과 - 엉덩이 근육을 집중적으로 강화합니다. 복부 근육과 허리 근육을 활성화시키는 데 도움...들어 올려 옆으로 당긴 후 원래 위치로 되돌립니다. 효과 - 코어와 하체 근육을 효과적으로 단련할 수 있습니다. 전신을...
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허리 좌골신경통: 원인, 증상, 그리고 효과적인 치료 방법 2024.10.14해당카페글 미리보기
요법 적절한 운동은 좌골신경통 관리에 매우 중요합니다. 다음과 같은 운동이 도움이 될 수 있습니다: - 허리 스트레칭 - 햄스트링 스트레칭 - 코어 강화 운동 - 저강도 유산소 운동 (수영, 걷기 등) ### 5. 스트레칭 기법 다음은 좌골신경통에 도움이...
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100년 허리를 위한 운동 처방전/비제이 바드,피터 오키오그로소 2024.10.13해당카페글 미리보기
급성 또는 만성 허리 통증이 시작되면서 운동을 하지 못하게 되었든 상관없이 운동은 긍정적인 효과를 만들어낸다. Back Rx는 힘...길러준다. 또한 세 가지 진행 단계로 나누어 허리와 코어를 강화하면서 근육을 점차 스트레칭할 수 있게 해준다. 잠시 후...
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척추 수술/시술 판정 및 재발 전문(목 디스크, 허리 디스크, 척추 협착증, 척추 측만증, 좌골신경통, 골반) 운동처방 재활운동 전문 2024.10.13해당카페글 미리보기
제가 허리 아픈 사람들에게 운동을 가르치는 일을 하기에 이르게 되었습니다. 제가 말씀 드리고 싶은 것은 일반인들이 생각하는 단순하게 몸의 유연함과 근력의 문제가 아니라는 것입니다. ※ 그것보다 중요한 것은 우리 몸의 전체적인 밸런스(Balance...
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파워있는 골프 스윙을 도와주는 운동 2024.10.13해당카페글 미리보기
않은 무릎을 천장으로 들어준다. ( 양쪽 허리가 꺾이지 않는 높이까지 들어야 엉덩이 근육으로 다리를 들어 올릴 수 있다.) STEP...번에 연결하여 시행한다. Bird Dog 이 동작 역시 코어 운동 중 하나인데, 몸통이 균형을 잡기 힘든 불안정한 상황에...
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근육량을 늘리려면 2024.10.12해당카페글 미리보기
지탱하고, 상체와 허리를 일직선으로 유지합니다. 왼손은 옆구리에 놓고, 왼쪽 다리를 공중으로 들어 올렸다가 내립니다...운동합니다. 효과 - 엉덩이의 측면을 강화해 힙업 효과를 기대할 수 있습니다. 코어 근육을 전반적으로 단련하여 자세 개선과 허리...
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1분 동안 건강해지는 8가지 방법 2024.10.12해당카페글 미리보기
있고 감기나 다른 호흡기 질환에 걸리는 것은 21% 감소시킬 수 있다는 조사결과가 있다. 8. 플랭크 운동을 하라 플랭크(plank)는 코어 근육을 강화하는 운동법의 하나다. 프런트 플랭크와 사이드 플랭크 등의 운동법이 있는데 허리 통증을 예방하고 좋은...
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허리 통증을 잡는 코어 운동 2024.10.11해당카페글 미리보기
근육 들을 자극해주고 강화시켜주는 운동을 알려드릴게요!! 첫 번째로 모두가 아시는 플랭크인데요. 플랭크 운동은 코어 근육뿐만 아니라 전신운동으로 많이 알려져 있습니다. 먼저 바닥에 수건 또는 매트를 깔아주시고, 팔꿈치를 대주시고 팔 굽혀 펴기...
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무릎 건강에 도움되는 단월드 기체조 2024.10.10해당카페글 미리보기
전체적으로 강화할 수 있다고 합니다. 와이드 스쿼트는 무릎 관절에 가해지는 부담을 줄이고 고관절의 불편함을 최소화해 초보자도 쉽게 할 수 있는 동작이라고 해요. 무릎 관절염 예방은 평상시 적절한 체중과 올바른 자세 유지가 중요하다고 합니다. 자...