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코어 근육이 아예 없어서 플랭크 크런치 못하는 사람에게 추천하는 운동 2024.07.25해당카페글 미리보기
허리디스크 환자에게 오히려 추천해. 부하가 허리에 걸리지 않게 다리로 고정한데다가 허리 주변의 기립근들과 복부근육을 강화...주면 당연히 통증이 줄어들어. 디스크 환자가 바로 플랭크를 할수 없으니 이 운동을 기본으로 꾸준히 한후 다른 코어운동...
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♡ 댄스 호흡과 댄스 몸 세우는 이유와 방법 ♡ 2024.07.24해당카페글 미리보기
때 허리를 꺽거나 비틀면 척추의 뼈가 제자리를 잃고 빠져나오면 뼈 사이에 있는 디스크가 눌려 찌그러지게 되고 벌어진 쪽으로 밀려나와 척추 주위의 신경근을 자극하여 통증을 유발한다.(물론 병원에서 치료를 받으면 일시적으로 효과는 있으나 댄스...
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뱃살 빼는 초간단 방법 2가지 2024.07.20해당카페글 미리보기
반동을 이용하면 척추와 하체 근육이 개입돼 허리 통증이 생길 수 있으므로 주의해야 한다. 복근에 힘이 들어가는 것을 느끼며 적당히 운동해야 한다. 허리디스크 환자는 레그리프트를 할 때 증상이 악화할 수 있으므로 무릎을 90도 꺾어 진행한다. 드로인...
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허리통증 걱정 날리는...‘코어운동’ 3가지 [출처] 허리통증 걱정 날리는...‘코어운동’ 3가지|작성자 개인 맞춤 영양 관리 2024.07.18해당카페글 미리보기
약해지면 엉덩이에 실려야 할 부하가 허리에 가해지며 허리통증은 물론 허리디스크와 같은 질환으로 발전할 위험도 있다. 따라서...큰 무리를 주지 않으면서 코어 및 복근을 강화할 수 있는 운동이다. 꾸준히 하면 골반 정렬 및 허리 재활에도 큰 도움을...
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추간판탈출증 요추추간판탈충증 허리디스크 원인 허리디스크 추간판탈출증 보존적 적 2024.07.18해당카페글 미리보기
과도한 부담을 가해줍니다. 바른 자세 유지: 앉아 있을 때는 허리를 곧게 펴고, 무거운 물건을 들 때는 허리를 구부리지 않고...하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동: 복근과 등 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 추가 정보 추간판...
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방사통 뜻 하지 허리 목디스크 나타난 이유를 알아보자. 2024.07.17해당카페글 미리보기
척추 디스크 탈출, 척추관 협착증, 골절 등으로 인해 척추 신경이 압박되면 방사통이 발생할 수 있습니다. 압박된 신경에 따라 통증이 전달되는 부위가 달라집니다. 예를 들어, 요추 4-5번 신경이 압박되면 다리 뒤쪽으로 방사통이 발생하고, 요추 5...
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건강하려면 코어 근육을 키워라 2024.06.27해당카페글 미리보기
있는 복근 운동으로는 윗몸일으키기 형태인 ‘크런치’, ‘싯업’, ‘V업’ 등이 있다. 또 평소에 아랫배에 힘을 주고 배가 축 처지지 않도록 하는 습관을 기르는 것이 도움이 된다. 무릎 보호하려면 허벅지 근육 강화하라 스트레칭 ⓒ GIB | 저작권자의...
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목 디스크 예방을 위한 생활속 건강 수칙 2024.06.10해당카페글 미리보기
하거나 허리를 좌우로 돌리거나 실내를 가볍게 한 바퀴 도는 것이 뼈와 근육의 만성피로를 예방하는 데 효과적이다. 3. 몸을 항상 따뜻하게 유지하기 찬물로 샤워를 하거나 머리 감기, 머리를 감은 후 머리카락을 말리지 않고 외출하는 등의 행동은 찬...
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책』백년허리 2: 치료편 2024.06.08해당카페글 미리보기
8장 아픈 허리에는 윗몸일으키기가 제일이야? 282 멋진 초콜릿 복근을 가진 아재들의 요통 285 교수님, 우리 교수님 288 허리 운동과 디스크 손상의 관계 291 그럼,학교 체육시간에 윗몸일으키기를 해야 하는 우리 아이는 어떻게 하지요? 294 무슨 소리...
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허리통증, 요통에 좋은 혈자리 2024.06.07해당카페글 미리보기
아프거나 디스크. 육경의 요통과 원위취혈 허리가 강하게 긴장되어 굴곡이 제한되는 양상-족태양방광경-신맥, 후계, 속골... 몸통이 굽어지며 허리나 등을 펴기 힘듬(신장부하가 걸림)-족소음신경-조해,태계,부류...등을 취한다. 엉덩이 근육에서 대둔근...