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코어 근육이 아예 없어서 플랭크 크런치 못하는 사람에게 추천하는 운동 2024.07.08해당카페글 미리보기
해 하면서 똥꼬에 힘줘!! 소변참는 느낌으로! 발에도 힘주고 허벅지 사이 벌어지지 않게 주의 흉곽 들리지 않게 흉곽 닫아야해...고정한데다가 허리 주변의 기립근들과 복부근육을 강화하는 운동이라서. 요추에 과한 하중이 가니까 허리디스크가 터지는건...
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얼천이에게💖 2024.07.08해당카페글 미리보기
힘들거란 생각 못했는데.... 올라오는데 허벅지 터지는줄 알았어ㅠㅠㅠㅠ 재준이는 운동하던 몸이라 아프진 않았겠지? 오늘 자고...걷는 내가... 저 계단 쫌...올라왔다고 알이 베다니요ㅠㅠㅠ 쓰는 근육이 달라서 그런거겠지?ㅠㅠ 열심히 다리 주무르고...
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다산다이어트 28kg 감량 실제 사례 (30대 여자) 2024.07.08해당카페글 미리보기
시도해보셨는데요 운동으로 17kg를 뺐으나 체중이 유지가 되더니 스트레스 받는 상황이 만들어지면서 최고 몸무게가 갱신...고혈압 전단계 + 숨쉬는게 가빠짐) - 옷 입기가 힘들다 (복부, 허벅지 사이즈 증가로) 등의 증상을 겪고 계셨어요. 혼자 생활하는...
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지치지않는 등산 보행법 2024.07.08해당카페글 미리보기
몸의 자세를 이동하는 것이다. 4. 레스트 스텝(Rest Step) 산길에 오를 때 가장 힘을 많이 쓰는 근육은 허벅지와 종아리 근육이다. 이 근육들이 활발히 수축과 이완을 반복할 때 산소와 영양분이 충분히 공급되어야 하는데, 운동 강도가 공급한계를 넘거나...
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인천복싱 정우관 올바른 달리기 방법은?! 2024.07.08해당카페글 미리보기
필요한 근육을 깨우는 것도 중요합니다. 준비 운동 3가지 알려드리겠습니다. 첫번째, 앞꿈치로 걷기를 같이 해볼께요^^ 앞꿈치를 바닥에 강하게 차면서 나아가는 연습을 하면, 종아리에 충격이 흡수 된 뒤 다시 치고 나가게 됩니다. 호흡을 크게 하면서...
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다리가 튼튼해야 오래 산다 2024.07.08해당카페글 미리보기
넘어서 운동을 하지 않으면 10년마다 근육이 5퍼센트씩 사라지며 뼈 속의 철근이라고 부르는 칼슘이 차츰 빠져나가고 고관관절과 무릎관절에 탈이 나기 시작한다고 하였다. 그로 인해 부딪히거나 넘어지면 뼈가 잘 부러진다. 노인들의 뼈가 잘 부러지는...
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登山에 관한 상식 2024.07.08해당카페글 미리보기
장기의 운동에 대한 적응도, 근육의 유연성과 탄력성을 높여준다. ● 스트레칭을 한 뒤 산에 올라갔을 때는 심장 박동이 서서히 빨라지도록 천천히 걷다가 정상적인 속도를 유지한다. ● 스트레칭을 할 땐 절대 뛰거나 다리 근육에 반동을 주면 안 된다. 2...
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허리 디스크에 대한 이론과 치료방법-멕켄지운동법 2024.07.08해당카페글 미리보기
아래허벅지와 종아리 부분까지 퍼지게 됩니다. 허리 가운데서부터 멀리 통증이 내려간다면 그만큼 디스크도 심한것을 의미합니다. (통증이 허리에서 시작되 아래로 내려가는 말초화 현상이 나타나고 있습니다) 그러면 디스크 후방돌출된 이상황을 어떻게...
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몸이 유연해지는 아침운동 단월드 기체조로 하세요! 2024.07.08해당카페글 미리보기
실시합니다. 전신운동으로 몸이 유연해지고 관절 건강에 도움이 되며 다이어트 효과가 있습니다. 3. 옆으로 누워 다리...반복합니다. 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 누워줍니다. 오른쪽 다리를 같은 방법으로 실시합니다. 엉덩이 근육 및 허벅지 근육...
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여성홀몬 에스트로겐 대체식품 2024.07.08해당카페글 미리보기
종아리와 허벅지의 단단함이 눈에 뜨이게 사라졌다 처음 겪는 일이었다 노화가 급격히 오는구나싶기도하고 악성암종이 생겼나...생각했지만 지나고보니 폐경이후 두번째 급격한 근육감소기였다 콜레스톨수치도 평균치를 넘겼다 2004년 기록했던 발효...