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18. 가죽을 벗기고 소금을 뿌리는 고문 2024.10.17해당카페글 미리보기
상반신을 앞쪽으로 기울였다. 군유명은 고개를 가로저었다. 『상관할 것 없습니다. 그는 미처 그 무엇을 잡아챌 여가가 없을 겁니다.』 그 소리가 미처 끝나기도 전에 마백수는 갑자기 맹렬히 몸을 튕기듯이 뛰어 일어났다. 그리고 목젖에서부터 뾰족...
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독감의 계절, 미리 예방접종! 2024.10.16해당카페글 미리보기
0.25 mL, 3세 이상 어린이는 0.5 ml를 근육에 주사하며, 성인 및 큰 어린이는 위팔 삼각근에, 영유아 및 어린이는 허벅지 근육 앞쪽에 접종합니다. 독감 예방접종하기 전에 주의해야 할 사항은? 인플루엔자 백신은 60여 년 이상 사용되어 왔고 세계적으로...
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0분을 걸어도 효과적으로 걸어라 2024.10.13해당카페글 미리보기
무리하게 걷는다면 근육에 무리를 줄 수 있다. 04. 바른 자세로 걷는다 평평한 구두를 신고 걸으면 발바닥 중간 부분을 생략하고 발 앞과 뒤로만 걷기 쉽다. 그러다 보면 발목관절 사용은 줄고 허벅지 전굴근만 주로 쓰게 돼 허리가 굽는 현상을 초래한다...
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유카의 지옥 3 2024.10.12해당카페글 미리보기
무렵이었다. 앞쪽보다 가로 세로 1미터는 될까 큰 상자에 구멍이 뚫려 있었는데, -뿅! 타악! "읏?!" 큰 소리를 내며 눈에 보이지도 않는 속도로 무언가가 튀어나온다. 유카의 눈에는 뭔가 하얀 것이라고만 판별할 수 있을 뿐이고, 깨달았을 무렵에는 이미...
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무릎 건강에 도움되는 단월드 기체조 2024.10.10해당카페글 미리보기
그래서 무릎 관절에 가는 부담을 덜어주는 무릎 주변 근육을 단력해야 한다고 합니다. 무릎 관절을 보호하려면 무엇보다 허벅지 앞쪽에 있는 대퇴사두근을 단련해야 한다고 해요. 이 근육은 무릎을 펴거나 고관절을 굽히는 동작에서 핵심 역할을 담당...
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아직 젊은데 ‘시큰한' 무릎통증, 그 이유는? 2024.10.08해당카페글 미리보기
빨리 시작할 수 있다. ▲입원기간도 짧아 빠르게 일상으로 복귀할 수 있다. 젊다고 무릎 질환을 피해갈 수 없습니다. 허벅지 앞쪽 근육이 피로하면 슬개골 마찰이 심해지므로 러닝과 같이 운동 전/후로 허벅지와 무릎을 충분히 풀어주는 스트레칭을 해...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.10.07해당카페글 미리보기
무릎 앞쪽 아픔), 거위발 건염(무릎 안쪽 아픔), 장경인대 증후군(무릎 바깥쪽 아픔)이 있고, 발목엔 아킬레스 건염, 발바닥엔 족저근막염, 발등은 발등 힘줄염, 정강이는 신 스프린트, 고관절은 고관절충돌증후군 근데 대부분 위치가 달라도 발생하는...
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하루 100번 이 운동 하면 한 달 후 생기는 변화 2024.10.05해당카페글 미리보기
왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행합니다. 이때 앞쪽 무릎은 90도 각도를 유지하고, 뒤쪽 무릎은 바닥에 거의 닿을...종아리, 허벅지, 엉덩이를 포함한 하체 근육을 강화하며, 균형 유지를 위해 코어 근육이 활성화됩니다. 심박수를 증가시켜...
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근육량 증가시키는 운동 2024.10.04해당카페글 미리보기
자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼발로 스텝박스에 오르면서 오른쪽 무릎을 공중으로 들어 올립니다. 효과 - 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근과 엉덩이 근육인 둔근을 타깃으로 하여 강화합니다. 무릎을 들어 올리는 동안 복부 근육이 사용되어 코어의 안정성을...
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노인은 무조건 걷기만?…노년에 더 키워야 하는 근육 3가지 2024.10.02해당카페글 미리보기
방법일 수 있다. 삶의 질 유지를 위해 나이가 들수록 더 열심히 단련해야 하는 우리 몸의 근육 3가지를 알아본다. ▲ 대퇴사두근 quadriceps 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근은 인간의 신체 중 가장 대표적인 대(大)근육이다. '제2의 무릎 관절'로도...