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0분을 걸어도 효과적으로 걸어라 2024.10.13해당카페글 미리보기
보면 발목관절 사용은 줄고 허벅지 전굴근만 주로 쓰게 돼 허리가 굽는 현상을 초래한다. 또 만성적으로 근육이 뭉치는 ‘부목현상’을 일으켜 통증이 생기기도 하므로 발뒤꿈치 바깥쪽으로 디디기 시작해 발바닥 중앙 바깥쪽을 거치면서 앞쪽 새끼발가락...
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유카의 지옥 3 2024.10.12해당카페글 미리보기
무렵이었다. 앞쪽보다 가로 세로 1미터는 될까 큰 상자에 구멍이 뚫려 있었는데, -뿅! 타악! "읏?!" 큰 소리를 내며 눈에 보이지도 않는 속도로 무언가가 튀어나온다. 유카의 눈에는 뭔가 하얀 것이라고만 판별할 수 있을 뿐이고, 깨달았을 무렵에는 이미...
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무릎 건강에 도움되는 단월드 기체조 2024.10.10해당카페글 미리보기
그래서 무릎 관절에 가는 부담을 덜어주는 무릎 주변 근육을 단력해야 한다고 합니다. 무릎 관절을 보호하려면 무엇보다 허벅지 앞쪽에 있는 대퇴사두근을 단련해야 한다고 해요. 이 근육은 무릎을 펴거나 고관절을 굽히는 동작에서 핵심 역할을 담당...
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아직 젊은데 ‘시큰한' 무릎통증, 그 이유는? 2024.10.08해당카페글 미리보기
합병증 발생 비율도 극히 낮다. ▲절개 수술에 비해 통증이 적고 재활을 빨리 시작할 수 있다. ▲입원기간도 짧아 빠르게 일상...있다. 젊다고 무릎 질환을 피해갈 수 없습니다. 허벅지 앞쪽 근육이 피로하면 슬개골 마찰이 심해지므로 러닝과 같이 운동...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.10.07해당카페글 미리보기
무릎 앞쪽 아픔), 거위발 건염(무릎 안쪽 아픔), 장경인대 증후군(무릎 바깥쪽 아픔)이 있고, 발목엔 아킬레스 건염, 발바닥엔...나타나는 경우가 많으니까 부상 중 가장 높은 25% 정도를 차지하는 무릎 슬개대퇴통증 증후군, runner's knee를 가지고 설명...
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근육량 증가시키는 운동 2024.10.04해당카페글 미리보기
관절 통증이나 관절염의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 근육 운동은 골밀도를 향상시켜 골다공증의 위험을 감소시키는 데에도 도움을 줍니다. 운동을 통해 근육이 뼈에 가하는 압력과 긴장이 뼈를 더욱 건강하게 만들고, 이는 골절 위험을 줄이는 중요한...
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노인은 무조건 걷기만?…노년에 더 키워야 하는 근육 3가지 2024.10.02해당카페글 미리보기
단련해야 하는 우리 몸의 근육 3가지를 알아본다. ▲ 대퇴사두근 quadriceps 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근은 인간의 신체 중...불리는 대퇴사두근을 단련할 경우, 관절염 예방 및 무릎 통증 완화 등의 건강 증진 효과를 기대할 수 있다. 최근 경증 무릎...
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다리알빼는스트레칭 효과적인 다리알빼는스트레칭 2024.09.28해당카페글 미리보기
붙입니다. 앞쪽 다리는 살짝 구부리고, 뒤쪽 다리의 발목을 천천히 몸쪽으로 당겨줍니다. 30초 동안 유지하고, 반대쪽 다리도...발목을 잡습니다. 발끝을 몸쪽으로 당기면서 종아리 근육을 스트레칭합니다. 30초 동안 유지하고, 반대쪽 다리도 반복합니다...
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십자인대파열 원인 증상 치료 십자인대파열 재활운동 전방 후방 십자인대 2024.09.27해당카페글 미리보기
수 있음 특히, 전방 십자인대 파열의 경우 사전에 허벅지 앞쪽 근육(사두근)을 충분히 강화하지 않은 경우 발생 가능성 높음...약화되어 파열에 취약해짐 2.2 십자인대 파열의 심한 통증: 칼로 찌르는 듯한 날카로운 통증이 갑자기 발생 통증으로 인해...
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허벅지 통증 원인 (안쪽,옆쪽,바깥쪽) 근육통증 증상 2024.09.27해당카페글 미리보기
예를 들어, 허벅지 앞쪽 통증은 대퇴사두근 근육 손상을, 허벅지 뒤쪽 통증은 햄스트링 근육 손상을 시사할 수 있습니다. 통증의 강도: 허벅지 통증은 가벼운 쑤시는 듯한 통증부터 날카로운 تیراندازی하는 듯한 통증까지 다양하게 나타날 수 있습니다...