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작은관심 큰 건강 (62) 2024.08.15해당카페글 미리보기
헤이즐넛유, 호두기름까지 선택의 폭은 다양하다. 반면 포도씨유, 해바라기씨유, 채종유, 그리고 퓨어올리브유는 가열해도 타지 않기 때문에 볶음이나 부침이나 튀김에 사용하기에 무리가 없다. 세상에는 흑과 백으로 구분되지 않는 것이 많다. 좋은 기름...
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오메가3 효능 부작용 알아보기- 2024.08.11해당카페글 미리보기
풍부합니다. 치아 씨앗: ALA의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 호두: ALA의 좋은 식물 기반 공급원입니다. 카놀라유: 적당량의...많은 오메가3가 필요합니까? 오메가3의 일일 권장 섭취량은 연령, 성별, 건강 상태에 따라 다릅니다. 일반적으로 보건 기관...
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남녀 노년님에 필요한 영양소 2024.07.29해당카페글 미리보기
노인의 일일 칼슘 섭취량은 428.5mg으로 권장량인 700mg에 크게 부족하다. <권장 음식> 칼슘이 풍부한 유제품(우유 혹은 요구르트 240mL, 치즈 56g)을 하루 세 번 먹기. 2. 비타민A 암의 발병 위험을 감소시키고 시각 기능을 유지하는 비타민A는 노인에게...
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당뇨병을 예방하기 위한 방법과 당뇨환자에게 좋은 음식 2024.07.21해당카페글 미리보기
조절 일일 식사를 작은 양으로 여러 번 나누어 섭취하여 혈당을 안정화시킵니다. 6. 당분 섭취 제한 당분을 과도하게 먹을 경우 급격한 혈당의 상승으로 인하여 제한하는 것이 좋습니다. 7. 꾸준한 검진 혈당, 콜레스테롤 및 혈압 수치를 꾸준하게 지속...
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코엔자임 큐텐 2024.07.18해당카페글 미리보기
닭다리 부위에 많이 들어있고 이밖에 송어, 청어, 아몬드, 호두, 브로콜리, 시금치 등에 들어있습니다. 만약 음식 섭취로 보충이...있습니다. 코엔자임 큐텐 하루 섭취 권장량 코엔자임 큐텐 일일 섭취 권장량 90~100mg 영양제를 섭취하는 경우에는 하루...
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마그네슘 하루 일일권장량 현대인들의 필수 영양소! 2024.07.17해당카페글 미리보기
섭취량 마그네슘의 하루 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 다음과 같습니다. 남성: 19-30세: 400mg 31-50세: 420mg 51세 이상...식품 마그네슘은 다음과 같은 식품들에서 풍부하게 함유됩니다. 견과류 및 씨앗류: 아몬드, 호두, 캐슈넛, 땅콩, 해바라기...
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비타민B2 리보플라빈 2024.07.17해당카페글 미리보기
아몬드, 호두 두류: 콩, 두부 채소: 시금치, 브로콜리, 버섯 과일: 아보카도, 바나나 비타민 B2 리보플라빈 결핍 구강염: 입술...빈혈: 적혈구 수가 감소하여 피로, 어지럼증, 호흡곤란 등의 이 나타나는 입니다. 비타민 B2 리보플라빈의 일일 권장 섭취량...
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콜레스테롤 높이고 신장결석 원인?…견과류에 관한 오해와 진실 2024.07.12해당카페글 미리보기
셀레늄 일일 권장 섭취량을 충족할 수 있다. 그러나 브라질너트 등을 통해 셀레늄을 너무 많이 섭취하면 셀레늄 독성이 발생할 수 있다. 루텐스테인은 “(브라질너트 과다섭취로 인해)위장 장애, 탈모, 손톱 부서짐, 정신 불안 같은 증상이 나타날 수 있다...
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포도 먹어야 하는 7가지 이유 2024.07.11해당카페글 미리보기
있어 일일 권장 섭취량의 상당 부분을 차지한다. 3. 유익한 항산화제 제공 포도에는 여러 가지 항산화제가 들어 있다. 보라색과 검은색 포도에 색을 부여하는 항산화제인 케르세틴은 신경퇴행성 질환을 예방하는 데 도움을 준다. 전문가들은 포도가...
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가장 평범(平凡)한 노년(老年)의 슬기 2024.04.25해당카페글 미리보기
충분 일일 섭취량은 각각 75㎍, 65㎍이다. 5. 벌꿀 - 프락토올리고당 프락토올리고당은 칼슘의 흡수를 선택적으로 증진시키는 작용이 있다. 또한 칼슘 결합 단백질의 합성을 유도해 체내 투과를 높인다는 사실이 동물실험을 통해 확인됐다. 식품으로 섭취...