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식이섬유 섬유질 많은 음식 종류와 권장량 등 알아보고 장 건강 지켜봐요. 2024.07.17해당카페글 미리보기
등 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 땅콩, 해바라기 씨, 아마씨 등 콩류: 렌틸콩, 검은콩, 병아리콩, 강낭콩, 두부, 콩나물 등 5. 식이섬유 섭취 팁 하루 세 끼 식사 모두 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취합니다. 채소는 껍질째 먹으면 식이섬유 섭취량을...
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식이섬유 하루 권장량 장의 건강을 위해서는 꼭 섭취해야 합니다! 2024.07.16해당카페글 미리보기
아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛, 피스타치오 등 해조류: 미역, 다시마, 김, 파래 등 4. 식이섬유 섭취 팁 하루 3회 식사마다 채소와 과일을 섭취합니다. 흰 쌀밥 대신 현미밥, 귀리밥, 보리밥 등을 섭취합니다. 간식으로 견과류, 과일, 채소 스틱 등을 섭취...
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신장에 좋은 음식 안좋은 음식 (콩팥병 원인) 2024.07.16해당카페글 미리보기
1회 섭취량을 적당하게 조절하고, 붉은 고기보다는 흰살 생선을 선호하는 것이 좋습니다. 콩류: 검은콩, 병아리콩, 강낭콩, 완두콩 등 식물성 단백질은 동물성 단백질에 비해 신장에 부담이 적습니다. 다양한 콩류를 활용하여 샐러드, 수프, 스튜 등을...
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“성욕이 바닥이다?”…비타민 ‘이것’ 부족하다는 신호? 2024.04.03해당카페글 미리보기
딸기, 강낭콩 등을 식단에 더할 것을 권했다. 비듬 = 오메가 3와 비오틴 결핍 없어지지 않는 비듬이 고민이라면 필수 오메가3와 비오틴(비타민 B7) 결핍이 원인일 수 있다. 이럴 때에는 비타민 B7과 오메가 3가 함유된 종합비타민이 이 영양소들의 수치를...
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최고의 고단백, 저지방 식품 25가지 2024.01.31해당카페글 미리보기
또는 강낭콩 모양의 콩과 납작하고 둥근 렌틸콩과는 달리, 완두콩은 작은 구체이며 크기가 매끄럽고 균일합니다. 콩과 렌틸콩은 색이 다르지만 완두콩은 녹색 또는 노란색입니다. 껍질을 벗긴 완두콩을 쪄서 채소 곁을 빠르게 만들거나 냉동 완두콩을 수프...
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신장이 안좋으면 나타나는 증상 10가지 및 신장 기능 회복 방법 2024.01.30해당카페글 미리보기
마치 강낭콩 모양처럼 생겼다고 하여 신장을 우리는 콩팥이라고 부르고 있습니다. 신장은 한번 망가지면 회복 불가능합니다. 그러나 초기 신장이 나빠지는 증상을 빠르게 확인하고 악화 시키지 않을 수 있는 방법들은 존재합니다. 이 글은 신장이 안좋을때...
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영양사가 말하는 건강을 위한 가장 건강한 콩 2024.01.27해당카페글 미리보기
빵이나 흰 파스타와 같이 빠르게 소화되는 탄수화물 공급원에 비해 혈당 수치에 미치는 영향이 적습니다. 실제로 2022년 연구에...사람과 없는 사람의 건강한 혈당 수치를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 28건의 연구를 검토한 2023년 연구에 따르면 강낭콩을
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하루 女 철분 18㎎ 필요… ‘이런 식품’ 즐겨야 뇌졸중도 막는다 2024.01.26해당카페글 미리보기
흰쌀=흰쌀밥 3분의 1컵에는 3㎎의 철분이 들어있다. 콩과 같이 철분이 풍부한 다른 음식과 함께 먹으면 한 끼로 하루 철분 요구량을 거의 만족시킬 수 있다. 두부=철분이 가장 높은 편은 아니지만 두부는 채식 위주 식사를 하는 사람에게 여전히 좋은 철분...
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“올핸 짜장면 좀 멀리해 볼까?”…건강에 나쁜 음식10 2024.01.10해당카페글 미리보기
크래커, 흰 쌀밥, 파스타 등을 들 수 있다. 이런 음식엔 혈당을 급격히 오르게 하는 단순 탄수화물이 너무 많이 들어 있다. 이를 즐겨 먹으면 인슐린 저항성과 당뇨병, 심장병 위험이 높아진다. 딘 박사는 “설탕은 인슐린 호르몬이 급격히 늘어나게 한다...
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위암에 좋은 음식 2023.10.27해당카페글 미리보기
등으로 섭취량이 적절치 못해서 원만한 회복을 보이지 못하는 수도 있습니다. 그리서 효과적인 식사요령을 익혀 실천하는 것이...않고 일정한 시간에 규칙적으로 합니다. 처음에는 하루 6번 정도부터 시작하고 소량씩 섭취합니다. 한 달동안 서서히 횟수...