카페검색 본문
카페글 본문
-
엉덩이 근육 운동 꼭 필요한 이유는 무엇일까 2024.07.18해당카페글 미리보기
할 수 있습니다. 대표적인 운동 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 스쿼트 런지 데드리프트 힙 브릿지 런지 초보자의 경우 체중만으로 하는 운동부터 시작하고, 점차 덤벨이나 케틀벨 등의 무게를 추가하여 운동 강도를 높일 수 있습니다. 또한...
-
🤫2024년 7월 2일 화요일 연습일지 작성자: 송정은(21) 2024.07.03해당카페글 미리보기
진행 순서는 점핑잭-바디펌프-점프스쿼트-마운틴클라이머-푸쉬업-플랭크-사이드레그 left-사이드레그right-T로테이션-힙브릿지 순으로 진행하였습니다. 첫날인 만큼 동작을 설명해주며 천천히 진행하였습니다! 오랜만에 하는 운동이라 정말 힘들었는데...
-
같은 동작인데 '힙업 효과 2배'로 높여주는 운동법 2024.07.02해당카페글 미리보기
벌리는 힘을 주며 앉았다 일어나며 스쿼트를 한다. 4. 일어날 때에도 고무의 탄력으로 다리가 모이지 않도록 한다. #밴드 힙브리지 1. 바닥에 누운 뒤 무릎을 세우고 운동용 고무밴드를 무릎 위 10cm 정도에 위치시킨다. 2. 무릎을 세운 발을 어깨 너비...
-
탄력 엉덩이, 만들어주는 트레이닝 동작 Best 3 2024.06.26해당카페글 미리보기
있는 힙 업 운동 3 내 몸을 이용해 시작하되 무게가 가볍다고 생각되면 아령, 힙업 밴드 등을 이용하여 몸에 자극을 더 준다. 매일 15~20회씩 2~3세트 실시한다. △ 하프 스쿼트 1. 골반보다 조금 넓게 다리를 벌린 후 양발을 30도 정도 바깥쪽으로 돌린다...
-
힙라인을 예쁘게 만들어주는 브릿지 운동하는 법 2024.06.24해당카페글 미리보기
힙라인을 예쁘게 만들어주는 브릿지 운동하는 법 엉덩이 근육은 미용은 물론 건강상으로도 중요하다는 것은 다들 알고 있는 사실이다. 엉덩이 운동의 종류에는 여러 가지가 있지만 그 중에서 제대로만 한다면 허리에 무리 없이 초보자도 엉덩이를 자극할...
-
운동보다 아프지 않고 장수하는 습관 10가지 🚶♂️ 2024.05.29해당카페글 미리보기
단련시키는 대표적인 운동으로는 브릿지가 있다. 브릿지 자세는 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세운 뒤 엉덩이를 위로...엉덩이 근육만을 사용해야 한다. 이 외에도 엉덩이 측면을 강화시켜주는 사이드 힙 킥, 밴드를 이용해 엉덩이 라인을 살려...
-
허벅지 셀룰라이트, 간단한 팁과 조언 2024.05.28해당카페글 미리보기
덜 보이게 될 것입니다. 셀룰라이트를 없애는 5가지 탄력 운동 1. 스탠딩 카프레이즈 받침대 가장자리에 양 뒤꿈치가 살짝 걸쳐...때까지 몸을 다시 낮춥니다. 이 동작을 반복합니다. 2. 힙브릿지 무릎을 구부리고 등을 대고 눕습니다. 골반을 들어서 무릎...
-
코어근육이 무너진 사람 특징 2024.05.20해당카페글 미리보기
힘을 빡주고 날개뼈 건갑골이 붙을듯 상체를 펴준다 이제는 애플힙 예쁜뒷태를 위해 운동하는게 아니라 살려고 운동해야함 대표적인 힙운동 <스쿼트> <브릿지> <덩키킥> <사이드힙킥> <Dumbbell Fire Hydrant Circle> *이거는 고난도 무리하지않기* 출처 더쿠
-
오다리 교정 운동을 통해 오다리 벗어나자! 2024.05.19해당카페글 미리보기
교정하는 데 힙 브릿지 운동이 중요한 이유는, 이 운동이 균형있는 하체 근력을 구축하는 데 도움이 되기 때문입니다. 힙 브릿지는 바닥에 누워 수행하는 간단하지만 효과적인 운동입니다. ## 결론 오다리는 잘못된 자세나 근육 불균형으로 인해 발생...
-
다이어트 코어 홈트 운동 추천] 집에서 간단히 따라 할 수 있는 홈트레이닝! 여성분들에게 추천드리는 코어운동 5가지!! [출처] [다이 2024.04.08해당카페글 미리보기
4. 브릿지 자세 따라하기 간단하고 집에서 TV를 보면서 할 수 있는 간단한 운동자세입니다!! 1)바닥에 바른자세로 눕기 2)무릎은 구부리며 발이 무릎 바로 밑에 있도록 유지해주기 3)복부와 엉덩이에 힘을주며 엉덩이를 천장으로 올려주기 4)어깨부터 무릎...