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아침에 웬 운동? 살도 빼고 건강 챙기는 아침 습관 5 2024.07.28해당카페글 미리보기
빠르게 걷기, 조깅 등 유산소 운동이 몸의 지방 연소에 가장 효과적이다. 뱃살이 많다면 아침 운동이 도움이 된다. 공복 상태에서는 체지방을 에너지원으로 먼저 사용한다. 운동은 언제 해도 건강에 좋지만 복부지방을 빼고, 혈압을 낮추려면 아침에 하는...
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혈당스파이크 무섭다면 2024.07.27해당카페글 미리보기
식후 혈당 관리는 매우 중요합니다. 다음은 식후 혈당을 효과적으로 낮추는 검증된 방법들입니다. 1. 식후 운동 식후 30분 내에 걷기와 같은 가벼운 운동은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 운동은 근육이 혈액 속의 포도당을 흡수하게 하여 혈당을...
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일상생활에서 혈당을 내리고 다이어트에 좋은 습관에 대해 알아보자. 2024.07.27해당카페글 미리보기
조절에 효과를 낸다. 혈당을 천천히 올리기 때문에 음식물에 넣어 먹으면 건강에 좋다. 짜장면을 먹을 때 단무지에 식초를 뿌리면 혈당 조절에 도움이 될 수 있다. 늘 밥에 곁들이는 나물을 만들 때도 식초를 활용해보자. 탄수화물이 많은 밥이 혈당 상승...
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폭염을 이기는 8가지 방법 2024.07.27해당카페글 미리보기
예방효과까지 덤으로 얻을 수 있습니다. 5. 단백질은 소량씩 자주, 그리고 저녁에 많이 드시지 마세요. 단백질은 한꺼번에 많이 먹으면 모조리 몸 밖으로 빠져나가기 때문입니다. 몸에 축적되는 지방이나 탄수화물과 다릅니다. 소장에서 단백질은 아미노산...
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지치기 전에 쉬어라 2024.07.27해당카페글 미리보기
평지 걷기보다 짧고 완만한 코스의 등산을 주 1~2회 하도록 권장한다. 폐경기 여성은 에스트로겐이 부족해 관절과 근육을 더 잘...비타민D가 생성되지만, 긴 옷을 입거나 선크림을 바르면 효과가 없다. 날씨가 따뜻해지면 반팔 티셔츠 위에 등산점퍼를...
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나이 들수록 근력운동을 꼭 해야하는 이유 2024.07.27해당카페글 미리보기
1시간 30분 정도 하면 보통 혈액에서 가지고 있는 당 수치가 내려가기 시작합니다. 그밖에, 근력운동을 꼭 해야만 하는 이유로는...퇴행성 뇌질환인 파킨슨병 예방과 치료에도 매우 효과적입니다. 세번째, 심장과 폐의 기능을 강화시키고 대장암과 유방암...
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걷기운동 전도사? ^0^ 2024.07.26해당카페글 미리보기
충격을 먹었어요. 그래서 걷기를 시작했지요. 많이 걷지는 않았어요. 하루 5km정도 1km걷는데 10분정도 걸리는데 30분 이후부터 효과를 볼수있다고 하네요. 그래서 지금은 50분 정도 걷고있어요. 중요한건 효과를 봤다는 거겠죠? 요즘 보건소를 가면...
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나이 들어도 기억력 지키는 법 5 2024.07.26해당카페글 미리보기
된다. 걷기나 정원 정리 같은 가벼운 운동은 나이가 들면서 뇌가 축소되는 현상을 막아 준다. 연구에 따르면 노년기에 적절한...뒤 치매 발병 확률을 큰 폭으로 줄인다는 연구결과도 있다. 또 20대에 주 5회, 하루 30분 이상 가벼운 운동을 하면 기억력이...
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해파랑길 18일차 (28~29코스) 2024.07.24해당카페글 미리보기
5시 30분) 일출 시간이 1시간쯤 지난 시간 상쾌한 아침 햇살에 비친 바다는 반짝거리고 한 폭의 산수화를 품은 해안 절경을 눈이 부셨다. 바람이 없는 평온한 바다가 펼쳐져 있는 모습이다. 마을길 담장에 담쟁이 넝쿨사이에 핀 양반꽃 능수화가 혼자서...
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젊게 살기 2024.07.24해당카페글 미리보기
전 30분 전부터 식사하는 도중, 식사 뒤 1시간까지는 물을 마시지 않는 것이 좋다. 이때 물을 많이 마시면 포도당의 흡수 속도가...충분히 마셔주는 것이 신진 대사와 노폐물 분비를 촉진해 다이어트에도 좋다. 2. 바르게 걸어라. 걷기는 만병통치약이라고...