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운동과 수명 2024.08.12해당카페글 미리보기
방법이다. 50대는 코어 근육(core muscle)과 고관절(股關節)에 유의한다. 젊은 시절 운동 능력에 대한 미련을 버리고, 몸이 보내는 신호에 주의를 기우려야 한다. 특히 몸의 중심을 잡는 체간근(體幹筋, 허리와 배 부위 그리고 골반의 근육)과 고관절에...
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나이들수록 비만이 무서운 3가지 2024.08.09해당카페글 미리보기
반면 근육량은 적어지기 때문에 근육이 약화돼 척추와 디스크 등을 잘 받쳐주지 못해 디스크 질환이 생기는 것으로 알려져 있다고 하는데, 특히 복부비만이 심각한 사람들은 배가 나오면서 앞쪽으로 중심이 이동하여 허리뼈에 무리가 가기 때문에 요통이...
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나이별 체중 감량 ‘비법 2024.08.08해당카페글 미리보기
단위로 근육량이 3~8%씩 줄어들게 된다. 임신, 육아, 업무적 스트레스, 시간적 압박감 등이 체중조절을 더욱 방해한다. 특히 여성은 임신했을 때, 체중이 늘게 되는데 대체로 권장되는 수준 이상으로 살이 찌는 경향이 있다. 임신 전 정상체중이었다면 15...
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유·무산소 다 되는 '계단 운동, 오르기' 무릎관절염 환자 20240728 중앙外 2024.07.28해당카페글 미리보기
찌고 근육량도 감소하기 쉽다. 이럴 때는 건강을 위해 실내 운동을 하는 것이 좋다. 대표적인 실내체육시설로는 헬스장이 있다. 과거 헬스장 유산소 운동하면 러닝머신만을 떠올렸지만 최근에는 끊임없이 계단을 오를 수 있는 스텝밀머신, 일명 ‘천국의...
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근육 노쇠 판별… ‘의자에 앉았다 일어나기’ 몇 회 가능? 2024.07.28해당카페글 미리보기
6m를 걷고 다시 의자에 앉기까지 10초 이상 걸리는 노인은 근육량이 충분하지 않아 뇌, 시각, 청각, 언어, 정신 등에 장애가...평균 7.20초를 보였다. 미국 연구에서는 60초 동안 50대 남성은 37번, 50대 여성은 35번 일어났다 앉을 수 있다면 65...
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장기간 사용 가능한 '다이어트 약물' 4가지 2024.07.26해당카페글 미리보기
되고, 50대가 되면 15%정도가 감소한다. 결국, 나이가 들수록 적게 먹거나 더 많이 움직이지 않으면 자연적으로도 체중이 증가할 수밖에 없다. 따라서, 젊었을 때 보다 나이가 들수록 점점 더 체중 조절이 어려워지고, 다이어트를 반복하는 동안 나이가...
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중년에 꼭 지켜야할 습관 2024.07.24해당카페글 미리보기
손실을 유발하는 v.daum.net "50대라면 더 해야한다"...중년 근육 탄탄히 하는 운동은? https://v.daum.net/v/20240723064057222...유지하기 위해선 꾸준한 운동이 필수다. 나이가 들면 근육량은 감소한다. 몸의 근육은 우리가 쉬고 있을 때도 지방보다 더...
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가장 중요한 것은 눈에 보이지 않는다. - 생떽쥐베리 - 2024.07.19해당카페글 미리보기
이세은 “백일만에 15kg 뺐다”…2년간 유지 비결이 ‘식단 비율’?. - 식사량 조절하면서 세끼 챙기는 습관…체지방 줄이고 근육량 지키는 데 도움 - 아침에는 단백질 풍부한 음식으로…하루 총 섭취량 줄일 수 있어 50대 채시라, 흰 티에 청바지 ‘걸...
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단백질과 식이섬유가 풍부한 음식50대여성영양제 완두콩 2024.07.18해당카페글 미리보기
지방이 풍부한 식품입니다. 씨앗류는 샐러드나 요거트에 넣어 먹거나, 빵이나 케이크에 넣어 먹을 수 있습니다. 50대 여성 영양 50대 여성은 다음과 같은 영양소에 특히 신경 써야 합니다. 단백질: 근육량 유지에 도움이 됩니다. 하루 권장 섭취량은 50g...
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50대 여자 단백질 어느 정도 섭취할까 (마시는 단백질 음료 포함) 2024.07.18해당카페글 미리보기
1kg당 0.9g (한국영양학회 권장량) 근육량 유지: 몸무게 1kg당 1.0~1.2g 근육량 증가: 몸무게 1kg당 1.2~1.5g 50대 여성이 단백질을 충분히 섭취해야 하는 이유 근육량 감소: 40대 이후 근육량은 점차 줄어들고, 50대 이후에는 더욱 가속화됩니다. 뼈 건강...