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유산소운동은 심폐 기능을 향상시키고 혈압을 낮추는 등의 여러 건강 효과를 낸다. 하지만 본인의 상태에 맞지 2024.07.14해당카페글 미리보기
vs 근력… 혈압 내리는 데 좋은 운동은? 전자레인지 편하지만, ‘이 음식’ 넣었다간 불 날 수도 함께 찾은 검색어 자전거 운동 타임톡beta7개 이 뉴스에 대해 의견을 나눠보세요. 톡방 종료까지 22:22:05 남았습니다. 타임톡참여하기 이 시각 추천뉴스...
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60대에도 잘 수행하기 2024.07.13해당카페글 미리보기
것들로 60대 이후부터 안전하게 이용할 수 있는 것은 제 경우에는 딱 세 가지뿐이었습니다. 1. 카페인 커피, 홍차, 녹차 등은 카페인을 함유하고 있고, 의존성이 매우 낮아서 금단 현상도 약하고 적지만, 구하기가 쉽고 가격이 저렴하여서 누구나 이용하기...
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기왕 늙는다면 곱게 늙기로 하자 2024.07.13해당카페글 미리보기
찾는다. 60대엔 근력(筋力)이 딸리기에 생기는 인체(人體)의 반응(反應)이다. 군인(軍人)들의 비상식량(非常食量)에 초콜릿이 포함된 것과 같은 이치(理致)이다. 옛날엔 홍시(紅柿)나 곶감이 노인들이 즐겨 먹던 간식이었다. 홍시에 관한 '박인로(朴仁老...
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★第1252號 Online Photo News ☆ 2024.07.12해당카페글 미리보기
보낸다. 근력이 떨어지고 인지 기능이 감소하면 자기 집에 살면서도 불편감을 느낀다. 낙상, 화재 사고 우려도 높아진다. 이에...잘 지내는 법을 안내한다. 행복한 노년을 위해서는 50~60대부터 그런 집을 만들어 가길 권한다. ◇집 안 상황을 장악하라...
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노화와 함께 약해지는 뼈, 골대사질환 예방 요령은? 2024.07.12해당카페글 미리보기
50~60대에서는 주로 손목과 발목에, 70대 이상에서는 고관절과 척추에 골절이 나타난다. 고령에서 골다공증 골절이 발생하면, 여러 가지 질환이 동반된 상태일 확률이 높아 회복 기간도 길어진다. 환자는 오랜 기간 거동을 제대로 하지 못하고, 전체적인...
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근손실 막는 올바른 단백질 섭취방법! 성인 단백질 섭취 권장량 60대 단백질 섭취 권장량 2024.07.11해당카페글 미리보기
필수적입니다. 운동 후 충분한 단백질을 섭취하면 손상된 근육 조직을 修復하고 새로운 근육을 성장시키는 데 도움을 줍니다. 2...20세 때 근육량의 절반 정도만 남게 됩니다. 이러한 근육량 감소는 근력 저하, 뼈밀도 감소, 만성 질환 위험 증가 등 다양...
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약이 되는 운동, 해가 되는 운동 2024.07.11해당카페글 미리보기
한 유산소 운동 못지 않게 근력 운동도 반드시 필요하다. ☞ 약이 되는 운동, 해가 되는 운동 단지 운동이 건강에 좋다고 쉼...수 있어, 운동 강도나 시간이 지나치지 않도록 하는 것이 60대 이후 운동의 최우선 원칙이다. 우리 몸은 어떤 자극을 주면...
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“내 다리 근육 어디로” 근 손실 빨라지는 최악의 습관은? 2024.07.09해당카페글 미리보기
데다 단백질 보충에 소홀한 탓이다. 최근 50~60대 중년들의 근육 감소가 심상찮다. 움직이기 싫어하고 단백질까지 덜 먹으면...때우면 근육 감소 속도가 빨라진다. 운동 및 단백질 부족으로 근육의 양, 근력, 근 기능이 모두 줄어든다. 특히 필수 아미노산...
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척추 압박골절을 불러오는 골다공증 <증상,치료방법> 2024.07.08해당카페글 미리보기
못하거나 운동부족으로 인해 발생할 수 있으며, 여성의 경우 폐경기에 접어들면서 골다골증이 발생하여 압박골절이 발생할 수...물론 누워있을 때에도 허리통증이 나타난다. - 허리의 근력이 약해지면서 허리가 점점 앞으로 굽는다. - 심한 척추압박골절의...
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속삭임 2024.07.08해당카페글 미리보기
시기 60대 중반~ 70대 중반이 우리 인생의 절정기 입니다. 그렇구나.. 나의 인생은 우리의 인생은 아직도 진행형 이고 상승기 절정기 인 것을~^^ 누가 함부로 人生의 老衰를 論하는가? 인생의 수레 바퀴 인생의 드라마가 어떻게 돌아갈지 또한 알 수...