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하....아니 2023.07.19해당카페글 미리보기
운동을 하면 원래 힘이 세지는거 아냐? 어제 헬스를 했는데 어제 오늘 하루종일 팔에 힘이 안 들어가.. 참고로 어제 runing 40min seated chest press 3set lat pull down 3set pec deck fly 1set dipping 3set chinning 3set running 20min 했어요...
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13일차: 근력 운동(항암일기) 2022.06.12해당카페글 미리보기
6. Bicep : 팔 이두근 발달 65lb 15번 3회 7. Adductor : 내전근 발달 115lb 처음 36번 두 번째 24번 생수 나머지 음수 8. Pec Deck Fly : 대흉근 발달 65lb 15번 3회 9. Leg Extension : 대퇴사두근 90lb 처음 24번 두 번째 24번 세 번째 15번 10...
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라이프 프로2 12종 셋트 2022.03.10해당카페글 미리보기
상태 좋습니다 선점하세요 오리지날 도장&레자&와이어 *********** Seated Leg Curl Bicep Curl Tricep extension Abdominal crunch Chest Press Hip abduction Hip adduction Lateral raise Pec deck/Rear Delt Chin dip assist Prone leg curl Pulldown
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[브래드피트] 빵발이 타일러 더든의 몸매를 만든 방법.gisa (파이트클럽 스포) 2020.06.06해당카페글 미리보기
at 165, 195, 225 lbs Nautilus press — 15 reps at 80, 100, 130 lbs Incline press — 15 reps at 80, 100, 130 lbs Pec deck — 15 reps at 60, 70, 80 lbs Tuesday — Back 25 pull-ups — Three sets to fatigue Seated rows — Three sets at 75...
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19.05.30. Shoulder 2019.05.31해당카페글 미리보기
1. Over Head Press 5set 2. Dumbbell Shoulder Press 5set 3. Behind Neck Press 5set 4. Lateral Raise 5set 5. Reverse Pec Deck Fly 4set 6. Machine Shoulder Press 4set 퇴근하고 또 가볍게 어깨 했습니다~ 다들 굿밤하세요ㅎㅎ
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19.05.23. Chest 2019.05.23해당카페글 미리보기
1. Bench Press 6set 2. Incline Dumbbell Press 5set 3. Dips 4set 4. Machine Bench Press 5set 5. Pec Deck Fly 4set 모두들 즐거운 저녁 되세요~
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위험한 운동과 주의할 점들 종합 2018.12.28해당카페글 미리보기
Cable seated row, rounded back (back) : spine ligament 관절에 무리. 가볍게 허리를 움직이지 말고 뒤 등근육만 운동해 Pec deck fly : Dumb bell fly, Bench press 로 대체한다. 스타트 할 때 ligament, rotator tendon 이 아프다. 즉 손상이 오기...
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NATURAL을 위한 2분할 루틴 2017.12.02해당카페글 미리보기
of 6 and one maximum mTor activation set Thursday – Workout B2 Leg Extension: 2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set Pec Deck or Cable Crossover: 2 sets of 6 and one maximum mTor activation set Military Press or Dumbbell Shoulder Press...
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92일차 2017.08.15해당카페글 미리보기
노력이 쌓이다보면 결과가 점프해서 나타난다는데 제 몸도 퀀텀점프 하는 날이 오겠죠? 덤벨 프레스 15kg 12회 3세트 인클라인 덤벨 프레스 12.5kg 9회 3세트 덤벨 플라이 10kg 15회 3세트 덤벨 풀오버 17.5kg 12회 3세트 pec deck flys 40kg 10회 3세트
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87일차 2017.07.31해당카페글 미리보기
쉬었습니다 근육은 빠지고 체지방만 찌고 온거 같네요 내일부터 다시 또 꾸준히! 오늘의 운동 덤벨 프레스 15kg 12회 3세트 인클라인 덤벨 프레스 12.5kg 9회 3세트 덤벨 플라이 10kg 12회 3세트 덤벨 풀오버 15kg 15회 3세트 pec deck flys 40kg 10회 3세트