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원래 520 템포조깅 하려했는데 가민을 키니 이상한 워크아웃을 제안합니다. 궁금해서 해봤습니다. ○ 가민 제안 워크아웃 워밍업 10분 @540 페이스 본운동 17분 @440 회복 5분 @640 본운동 17분 @440 쿨다운 10분 @540 제안하면서 훈련 포인트에 대해 설명...

love 가민. ^^ 참고로: 목표별 1km 페이드 계산 값 300(180초) 훈련: 1km초:225 pace:3:45 회복: 1km초:450 pace:7:30 302(182초) 훈련: 1km초:228 pace:3:47 회복: 1km초:455 pace:7:35 304(184초) 훈련: 1km초:230 pace:3:50 회복: 1km초:460 pace:7:40...

약과)540g 50 6,880 13,760 2통(약20개) 종합젤리 (1kg) 50 9,680 19,360 2봉(약50개) 캔디1(해태/썬키스트)317g 50 4,380 4,380 1봉(약25개) 캔디2(해태/자두캔디)130g 1,700 1,700 1봉(약15개) 캔디3(롯데/복숭아) 153g 2,000 2,000 1봉(약15개) 캔디4...

페이스를 540 530 520 ^^ 몇번 시뮬레이션을 돌려봤는데 525~530 정도로 정했습니다. 내심 350 언더를 노리고 대회에 임했습니다. 첫 스타트는 몸을 푼다는 느낌으로 가볍게 뛰며 진행했습니다. 초반 오버페이스를 조심하며 뛴다는 생각으로 시작했는데...