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체중을 두 손과 두 발가락의 4개소에 집중하여 양팔을 굽히고 펴는 행위다. 팔굽혀펴기는 전신을 골고루, 또 효과적으로 단련...© 제공: 아이뉴스24 팔굽혀펴기는 일반적으로 팔과 가슴만 사용해서 하는 운동이라고 생각하기 쉽다. 하지만 팔굽혀펴기는...

의학과 김동환 교수는 “폐경기 이후 골다공증을 환자라면 유연성을 위한 스트레칭 운동과 전신 근력강화 운동이 필요한데, 의자에 앉아 등을 펴는 운동을 하거나 가슴을 펴고 자주 걷는 게 중요하다”며 “윗몸일으키기 등과 같이 일상생활 중에 척추를...

2. 고양이-소 자세:** 네발 기기 자세에서 등을 둥글게 말았다 펴는 동작을 반복합니다. - **3. 무릎 가슴 당기기:** 바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다 내립니다. - **4. 브릿지 운동:** 바닥에 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올렸다...

잘 고정된 자세로 가슴운동을 강조하지만, 온몸운동에 포인트를 둬도 상관없다. 가슴을 집중적으로 강화하는 것은 동일하지만...기본 자세 팔굽혀펴기의 기본은 온몸을 쭈욱 바르게 펴는 것이다. 발끝부터 머리끝까지 1자가 되도록 꼿꼿하게 펴고 엎드려...

바로 누워 배를 대고 팔을 뻗어 엎드리는 동작으로 허리의 전만을 유지하고 통증을 완화합니다. 견갑골 후퇴 운동: 어깨를 뒤로 모으고 가슴을 펴는 동작으로 자세를 바르게 유지합니다. 주의사항: 통증이 심할 경우: 반드시 전문가와 상담 후 운동을 시작...

뒤에 가슴을 뒤로 젖힌다. 반대쪽 역시 반복해준다. 무게 중심을 유지하면서 계속 번갈아 가며 한다. ※주간조선 온라인 기사...주간조선(http://weekly.chosun.com) 2. 일상생활운동 일상 생활에서 힘을 기르는 또 다른 방법은 어깨와 엉덩이, 척추 등...

교정운동은 크게 스트레칭 운동과 근력 강화 운동으로 나눌 수 있습니다. 1. 척추측만증 교정운동 - 스트레칭 운동 척추측만증...가슴 스트레칭:의자에 앉아 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 펴는 스트레칭입니다. 허리 스트레칭:의자에 앉아 상체를 앞으로...

무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작은 허벅지 및 엉덩이 근육을 강화합니다. 빠르게 다리를 움직이는 동작은 심박수를 증가시켜 유산소 운동의 효과를 제공하며, 심폐 기능을 향상시킵니다. 매트에 누워서 팔과 다리를 공중으로 들어 올립니다. 왼손을 뒤로...

벽에 대고 하기 한쪽팔 180도 돌리기 출처는 다 다른데 이 자세 계속 나오네요 무릎 꿇고 엎드리듯이 누워서 가슴으로 바닥을 누르면서 펴는 운동 무릎 꿇고 팔 둘 다 땅을 밀듯이 누르는 운동 무릎 꿇은채로 머리를 바닥에 대고 두 팔을 바닥에 포갰다가...