카페검색 본문
카페글 본문
-
하루에 5분씩 하면 뱃살이 빠지는 가장 쉬운 운동 2024.07.06해당카페글 미리보기
어깨, 가슴, 팔, 다리 등 전신의 근육을 동시에 강화합니다. 이를 통해 전반적인 근력을 향상시킬 수 있습니다. 플랭크 운동은 간단하지만 매우 효과적인 전신 운동입니다. 올바른 자세와 꾸준한 연습을 통해 코어 근육을 강화하고, 체형 개선, 허리 통증...
-
러너를 위한 10가지 근력 운동 2024.08.11해당카페글 미리보기
유산소 운동을 향상시키는 데 도움이 되는 야외 운동 이 쉬운 동작은 지구력과 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 시청하기: 20분 전신 운동 달리기는 가장 쉬운 방법은 아닐지라도 빠르게 땀을 흘릴 수 있는 쉬운 방법 중 하나이며, 특히 햇볕을 쬐는...
-
근육 키우라는데, 운동은 힘들고… 노인도 하기 쉬운 ‘근육 운동법’ 2024.07.12해당카페글 미리보기
하기 쉬운 ‘근육 운동법’ 나이 들어서도 청년처럼 젊음을 유지하려면 무엇보다 체력의 바탕이 되는 근육량을 늘려야 한다는 걸 모르는 사람은 없다. 하지만 실천하는 건 어렵다. 많은 중·장년층이 운동의 필요성을 깨달았을 땐, 이미 근육량이 많이...
-
근력 운동의 중요성 연구 결과 2024.04.12해당카페글 미리보기
습관이 가장 나쁘다. 집 안이나 밖에서도 ‘근육 강화’를 달고 살자. 출처: https://kormedi.com/1673727 노년층에게 걷기 운동...감소시키는 효과가 있다. 다만, 걷기 운동만 해서는 안 된다. 노년층은 근력 운동을 어떻게 할지 몰라서, 혹은 부상을...
-
노화를 늦추는 정말 쉬운 방법 2024.06.19해당카페글 미리보기
정말 쉬운 방법 한 발 서기 "노화는 다리에서부터 시작된다."는 말이 있다. 그런데 하체근육 쇠약이 생각보다 더 빨리 진행...의자에서 일어서기 등 간단한 신체활동 위주로 테스트가 이뤄졌다. 그 결과, 가장 먼저 쇠퇴하는 것은 '한 발로 서기'와 '의자...
-
파킨슨병 환자가 종종걸음에서 가장 쉽게 벗어나는법(feat. 간단한 재활운동) 2024.05.02해당카페글 미리보기
강화, 근력강화, 균형훈련 그리고 인지능력강화까지 가능한 운동법 입니다. 요한은 스모비로 파킨슨병을 극복하고 새로운 삶을 살게 되었고, 자신이 겪은 문제를 겪고있는 환자들에게 도움이 되고자 꾸준히 알리는 중입니다. 스모비는 진동과 스윙운동...
-
치매와 운동..영양관리. 2024.04.27해당카페글 미리보기
자신에게 가장 적합한 종류의 운동을 수행하고 운동 프로그램은 개인의 요구와 관심에 맞게 고안되어야 한다는 것이다. 이러한 노인들을 위한 운동 프로그램의 기본은 꾸준함과 인내심이다. 운동 전문지도자는 끊임없이 말로써 격려하고 고객이 프로그램에...
-
[운동] 당장 집에서 장비 없이 할 수 있는 운동 6 2024.03.15해당카페글 미리보기
엉덩이 근력을 키워주는 대표적인 동작이다. 두 발을 어깨 너비만큼 벌리고 선 상태에서 양손은 허리에 댄 후 한 발을 앞으로...한다. 자신의 체중만으로도 충분히 운동이 되지만, 바벨과 덤벨을 들고 하면 운동 효과가 더 커진다. 3. 플랭크 셔터스톡 양...
-
노인도 부담없이 시도하는 ‘근력운동’ 3가지 2023.11.04해당카페글 미리보기
가장 중요하다고 설명 한다. 노인의 근력 향상에 도움이 되는 운동을 알아본다. 1. 제대로 걸으면 근력운동 효과 충분 가장 시도...유산소 신체활동으로 해당한다. 제대로 걸으면 여느 근력운동 못지않은 효과를 내기도 한다. 그냥 무작정 걷는 것보다는...
-
“운동 후 찬물 샤워가 좋다?”…운동전문가들이 밝힌 8가지 진실 2024.01.12해당카페글 미리보기
환자들에게 가장 자주 듣는 운동에 관한 오해에 어떤 것들이 있는지 미국 뉴욕타임스를 통해 공유했다. 오해 1. 운동 전 근육을 늘려주는 스트레칭을 해야 한다. 운동하기 전 몇 분 동안 스트레칭을 하는 게 좋다는 건 어릴 때부터 들어왔던 말이다...