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종사한다면 평상시 운동량이 매우 부족할 수 있습니다. 이 경우 잠깐씩 틈을 내 걷기 운동만 해도 상당부분 효과를 얻을 수 있는데요. 걷기운동으로 얻어지는 효과 에는 어떤 면에서 효과가 있고, 적합한 걷기 방법은 무엇인지 알아보겠습니다. 걷기운동...

책임지는 역할을 합니다. 특히, 엉덩이 근육이 중요합니다! 엉덩이 근육은 단순한 미용이 아니라 허리, 무릎, 심지어 심장 건강...위해 가장 먼저 하는 것이 근력 운동이라고 하죠. 그만큼 중요합니다! 운동할 때 꼭 기억해야 할 핵심 원칙이 있습니다...

것도 좋다. 계절에 따라 다르게 느껴지는 바람, 나무의 잎사귀 색깔 변화, 꽃의 만개와 시들음은 우리의 시각적 흥미를 자극하고...효과를 보인다고 한다. 이는 자연이 가져다주는 치료적인 힘을 잘 보여주는 사례로, 걷기를 통해 효과적인 스트레스 관리...

수 있다. 로잉의 또 다른 장점은 관절에 가해지는 충격이 적다는 것이다. 물 위에서 노를 젓는 동작을 모방하기 때문에 무릎이나...짧은 시간 내 최대 효과 인터벌 러닝은 고강도 달리기와 저강도 조깅 또는 걷기를 번갈아 하는 운동 방식으로, 최근 체중...

속도로 앞으로 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미한다. 또한 역방향 걷기는 무릎에 가해지는 부담을 줄이고 뇌 건강에도 도움이 되어 노인들에게도 좋은 운동 방법이다. 노르딕 워킹은 폴을 사용해 걷는 기술로, 상체 근육까지 함께 운동...

된다. 하루에 2Km를 매일 걸으면 100cal의 체내 에너지가 소비되면, 이러한 생활은 1년에 4.5kg의 체중을 낮추는 효과가 있다. 이외에도 운동을 규칙적으로 함으로써 신진대사를 활발히 촉진시켜 영양분의 신진대사 효율을 높여주고 몸의 균형유지, 침착성...

약해지는 것이다. 근력 운동은 골다공증 예방 및 악화를 막는 데 도움을 줄 수 있다. 운동은 뼈를 형성하는 세포를 활성화시킨다. 근력 운동으로 가장 큰 이점을 볼 수 있는 신체 부위로 골반, 척추, 손목 등이 있다. 모두 골다공증이 걸릴 가능성이 높은...

수 있다. 또 관절 주변 근육이 튼튼해지면 관절에 가해 지는 하중이 분산되어 관절을 보호할 수 있다. 4. 무릎을 높이 올리며...동시에 다리 근육과 동시에 복근을 자극해 다리와 복근 운동 효과를 동시에 얻을 수 있다. 무릎을 올렸다 내딛는 것이 부담이...

강해지는 시간이 저녁이라는 사실이 밝혀졌다. 따라서 운동의 효과를 최대한 얻고 싶다면 저녁 운동이 적합할 수 있다. 3.기분 전환 퇴근 후나 저녁에 운동하는 것은 마음을 정리하고 기분을 회복하는 데 도움이 된다. 4.잠이 더 잘 온다. 많은 사람이...