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다른 견과류와 달리 끈끈하면서도 단맛 때문에 건강에 좋지 않을 것 같다고 느끼기도 하는데, 과연 그럴까? 건포도의 효능을 알아본다. ◇암 예방하는 포도 껍질 섭취할 수 있어 포도를 말려 만든 건포도는 포도의 껍질을 자연스럽게 섭취할 수 있는 좋은...

지키는 것이 중요합니다. 단맛을 가지면서도 혈당지수가 ‘저당’(GI 55이하)에 속하는 식품들을 몇가지 소개할게요. 달콤한 맛...당뇨병협회에 따르면 체리는(GI 22) 섭취 시 우리 몸에서 당을 천천히 고르게 전달한다고 해요. 체리에 들어있는 각종...

영양지수 - 균형편> 유튜브를 시청하면서 균형있는 식생활에 대해 배우고 이야기를 나눴어요. 식사 때마다 전곡이나 잡곡 위주의...반찬과 채소 반찬을 골고루 섭취하고 우유와 과일, 견과류 등 약간의 간식과 하루 6~7잔의 물을 챙겨드시길 권유드렸어요...

식품은 혈당 수치를 급격히 상승시키고 빠르게 떨어뜨려 식사 후에도 허기를 금방 느끼게 하므로, 통곡물, 견과류, 고구마 등과 같은 당 지수가 낮은 음식을 선택하는 것이 도움이 됨. ■ 잡곡과 채소 및 단백질 섭취 정제 탄수화물 대신 잡곡, 채소 등이...

지방질 견과류 : 탄수때리기전에 워밍업느낌으로 호두나 땅콩 조금 사과랑 같이! 마카다미아도 먹었었는데 씹다보니 달아서 안녕히안녕히 치즈 : 채단탄 모든 때에 조금씩 곁들여 먹음 ex. 오이한입 치즈한입 / 달걀한입 치즈한입 / 밥 한숟갈 치즈한입...

사람들은 견과류와 씨앗을 포함할 수 있지만, 그들은 건강을 유지하기에 충분한 양의 단백질을 기여하지 않을 수 있다. 성인들은 어느 정도의 단백질을 섭취해야 할까? ©Shutterstock 신체 활동이 최소한인 성인은 1kg당 0.8g 또는 체중 1파운드당 0.35g의...

지수가 낮은 식품을 찾아라 당 지수가 낮은 식품은 날것으로 먹는 음식, 조리를 거의 하지 않은 음식, 딱딱한 음식, 정제하지...섬유가 풍부한 음식들이다. 채소류, 버섯류, 해조류, 견과류나 콩류, 육류, 생선, 유제품, 달걀 등이 당 지수가 낮은 식품에...

혈당지수는 3분의 1 수준이며 단맛은 약 1.5배 강하다. 하지만 과당 함량이 높아 과다 섭취는 피해야 한다. 영국 영양학자 리안논 램버트 박사는 아가베 시럽 100g당 과당이 약 70g 포함돼 있어 하루 6 티스푼 이상 섭취하지 말라고 조언했다. 과당은 간...

등 당지수가 낮은 과일을 적당량 섭취하세요. 곡물: 현미, 통밀, 귀리 등 정제되지 않은 곡물을 선택하세요. 콩류: 렌틸콩, 병아리콩 등 다양한 콩류를 활용한 요리를 즐기세요. .healthy-enews.com 섬유질이 풍부한 음식 모음 단백질: 근육량 유지와...