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말, 많이 들어보셨죠? 🍎 사과는 식이섬유, 비타민C, 폴리페놀 등 다양한 영양소가 풍부한 건강 식품입니다. 그런데, 그냥 먹는 것보다 특정 방법으로 먹으면 영양 흡수율이 3배 증가하고, 맛까지 더 좋아질 수 있다는 사실! 😲 🔎 사과를 더 건강하고 맛있게...

좋습니다. 땅콩에 들어있는 지방은 대장활동을 활발히 하여 변비에 효과가 있습니다. 비타민 B1, B2가 많아 피로회복에 효과가...공부하는 학생이나 정신적인 활동을 많이 하는 사람에게 좋습니다. ○ 잣 : 철분이 많이 들어있는 잣은 빈혈이 있을 때...

렌틸콩, 병아리콩 등 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 [: 식이섬유가 풍부한 과일 및 채소 사진 모음] 식이섬유를 많이 먹으면 좋은 점 변비 예방 및 개선: 식이섬유는 장 운동을 활발하게 하여 변비를 예방하고 개선하는 데 도움을 줍니다. 혈당 조절...

올리브유, 견과류 등에 많다. 그러나 불포화 지방 역시 지방이 포함돼 있고 열량도 높다. 체중을 관리하는 사람은 섭취량 제한이 필요하다(질병관리청 자료). 올리브유는 샐러드에 너무 많이 뿌리지 말고, 호두의 경우 한 줌 정도가 적당하다. 당...

또 견과류에 포함된 철분은 멸치의 칼슘 흡수를 방해할 수 있다. 철분과 칼슘은 체내 흡수되는 통로가 같아 서로 흡수를 방해할 수 있다. 두 성분의 음식은 시간대를 달리해 먹는 것이 좋다. 반면 비타민C, D는 철분 흡수율을 놓인다. 칼슘은 뼈를 구성...

건강, 변비 예방에 효과적이다. 뼈 건강에 기여하는 칼슘의 배설을 억제하는 칼륨이 많아 골다공증 예방에 도움을 준다. 사과를 먹으면 포만감이 커서 밥 등 탄수화물 섭취를 줄여 체중 조절에도 기여한다. 땅콩, 호두 등 열량 꽤 높아... 과식하면 살찔...

음식’ 먹으면 효과 볼 수도 아몬드는 변비 완화에 효과적인 식품이다. 변비 완화에 식이섬유가 좋다는 것은 많이 알려진 사실이다. 특히 양배추, 브로콜리는 변비 완화에 도움이 되는 대표적인 식품들이다. 이외에도 변비 극복에 효과적인 음식을...

팽만감, 압박감을 느끼고 아랫배에서 딱딱한 것이 만져지기도 한다. 주로 노인·비만인·임산부 등에서 나타난다. 이완성 변비 해결에는 불용성 식이섬유인 곡류, 콩류, 과일, 채소, 견과류, 버섯류 등과, 수용성 식이섬유인 해조류를 꾸준히 먹는 게 좋다...

대변을 많이 보는 데 도움이 되며 대변이 소화관을 통해 계속 이동하도록 합니다. 섬유질이 많은 식품은 배변 활동을 조절하고 변비를 완화할 수 있습니다. 이러한 식품에는 다음이 포함됩니다. 과일: 사과, 베리류, 배, 오렌지 콩: 검은콩, 병아리콩...