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한 발씩 번갈아 가며 오르거나, 뛰어서 오르는 등 다양한 방법으로 운동 강도를 조절할 수 있습니다. 계단 오르기 운동 시 주의사항 무릎 관절: 무릎에 무리가 갈 수 있으므로, 통증이 느껴지면 즉시 중단합니다. 과도한 운동: 처음부터 무리하게 운동하면...

등에 따라 달라집니다. 일반적인 경우: 30분 동안 계단을 오르면 약 220kcal 정도를 소모할 수 있습니다. 계단 오르기 주의사항 무릎 관절: 무릎에 무리가 갈 수 있으므로 내려올 때는 엘리베이터를 이용하는 것이 좋습니다. 체력 고려: 처음에는 낮은...

2. 걸어내려올 때는 터덜터덜 걷거나, 소리나지 않게 가볍게 걸어내려온다. ◑ 계단 오르기 할 때 주의할 점 계단 오르기 전 허리, 무릎, 발목 등 관절이 불편하거나 병력 있는 경우, 계단 오를 때 어지럽거나 숨이 찰 경우 반드시 의사와 상의할 것...

운동 전에 5~10분 정도 가볍게 몸을 풀어주자. 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육인 햄스트링을 풀어주면 무릎 관절 안정성이 높아진다. 계단을 오르기 전, 먼저 의자에 앉아 왼쪽 다리는 90도로 두고 오른쪽 다리는 일자로 뻗는다. 이때 오른쪽 발뒤꿈치는 바닥...