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특히 술, 과당, 탄수화물) -인슐린 저항성 개선방법 : 1. 음식의 종류 제한: 단백질많이. 탄수화물적게. 과당과 술 금지 2. 매일...공복유지 3. 운동: 주 4회이상(1-2회 쉬기). 고강도인터벌운동 4. 30분마다 한번씩 의자에서 일어나기 5. 수면의 양, 질...

g의 종류와 양은 다음 그림과 같습니다. 15분 후에 혈당을 측정했을 때 혈당이 80 mg/dL 이상이 아니면 한번 더 당류 15 g을 먹도록 합니다. 혈당이 80 mg/dL 이상으로 올라오더라도 다음 식사까지 1시간 이상이 남아있다면 다시 한번 15 g 정도의 당류를...

건강과 관련된 마이오카인들을 증가시킬 수 있다. - 근력 운동(웨이트 트레이닝 등)은 근육 성장과 관련된 마이오카인들을 활성화하여, 근육량을 늘리고, 대사율을 높이는 데 도움을 줄 수 있다. - 고강도 인터벌 운동 (HIIT)은 지방 연소와 근육 성장을...

Aerobic)종류와 효과에 대해 알려드릴게요. 에어로빅이란 어떤 운동인가요? 에어로빅은 음악과 함께 춤을 추면서 하는 전신운동입니다. 주로 팔동작과 다리동작을 많이 이용하는데요, 특히 하체 근육을 많이 사용해서 칼로리 소모량이 높은 편이에요. 또한...