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콩류 견과류 ② 식물성 단백질 : 주로 씨앗에서 얻는 것 ③ 설탕의 최소화 : 정제 설탕을 피하고 과일 등 자연식에서 얻는다 ④ 전체식품 : 가공하지 않은 채로 섭취하는 것 여기서는 기본적인 식단 구성이 노화 가속 페달인 인슐린과 엠토르를 최대한...

있다. ‘고단백’의 상징 닭가슴살은 22.97g, 고등어는 20.2g이다. 아침에 삶은 달걀 2개에 견과류, 감자 등을 먹으면 충분하다...단백질 부족 걱정을 덜 수 있다. 국립농업과학원에 따르면 하루 달걀 2개 정도는 콜레스테롤을 걱정할 필요가 없다. 단백질...

밝힌 바와 같이, 모든 것은 오고 가고 아침 이슬처럼 언제라도 사라지며, 원하는 대로 행하면, 거기에 빠져들지 않고, 운명의 무상함을 받아들이고, 마음의 평온으로 돌아갑니다. 나는 완벽주의의 함정에 깊이 갇혔었는데, 한편으로는 한 번에 원하는 기준...

무엇보다 하루일정량의 섬유질을 섭취하기 위해서는 밥을 통곡식으로 바꾸는 일이 가장 시급하다. 밥을 먹어야 덜 생기는 유해 산소 에너지는 포도당이 세포 안의 소기관인 미토콘드리아 안으로 들어와 산소와 효소의 도움을 받아 만들어진다. 이때 부가적...

올리브유, 견과류 등에 들어있는 불포화지방은 오히려 뇌 기능에 필수적이다.) 6) 요구르트와 시리얼은 건강에 좋다. (시판되는...합성색소, 합성 착향료가 들어 있어 뇌에는 부정적이다.) 8) 하루쯤 안 지켜도 문제없다. 적당히 절제하면 된다. (적당...

만약 하루 섭취량이 체중당 2g을 넘는 일이 반복되면 여러 가지 건강상 문제가 나타날 수 있다. 건강한 사람이라면 대개 권장량을 초과해 섭취해도 문제가 없을 가능성이 높다. 하지만 특정 기저 질환이 있는 사람이라면 과도한 단백질 섭취로 인해 위험한...

간식으로 하루 식단을 구성한다. 식품 중 피스타치오를 간식으로 먹으면 피스타치오에 함유된 섬유질과 단백질이 시너지 효과를...함유되어 있는 반면 당분과 지방은 매우 적다. 수분이 많은 과일과 야채는 당신에게 포만감을 줄 것이다. 3. 고단백 식단...

와플은 하루 중 언제든지 고단백 간식으로 즐길 수 있다. 10분 안에 만들 수 있는 이 와플은 코티지 치즈, 귀리, 계란, 그리고 단백질 가루로 만든다. 참치 통조림 ©Shutterstock 연어처럼, 참치는 단백질과 오메가 3 지방산의 농축된 공급원이다. 신선한...

받은 바 있다. 국내의 5개 전문 학술 단체(대한내분비학회, 대한당뇨병학회, 대한비만협회, 한국영양협회, 한국지질동맥경화학회)는 지난 2016년 “고지방 저탄수화물 식단이 장기적으로 체중 감량 효과가 있다고 보기 어렵고, 건강과 영양학적 문제를...