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줄이는 데 효과적인 간헐적 단식 방법을 실천할 때는 식사 시간의 질도 중요합니다. 단식이 끝난 후 지나치게 자극적이거나 고칼로리 식품을 섭취하면 균형이 깨질 수 있어 영양 밀도 높은 식품을 중심으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 채소, 단백질...

심박수를 높이고 혈관을 수축시켜 혈압을 더 상승시킵니다. 운동량 감소와 체중 증가 겨울엔 활동량이 줄고, 짠 음식이나 고칼로리 음식을 자주 먹게 되어 혈압 조절이 어려워집니다. 혈액 점도 증가 추위에 노출되면 혈액이 약간 끈적해지며, 혈류 저항이...

수 있습니다. 폭식으로 이어질 가능성 하루 한 끼에 몰아서 먹게 되면 허기와 식욕이 강해져 과식하기 쉽습니다. 한 끼에 고칼로리 음식을 많이 섭취하면 다이어트 효과가 사라집니다. 호르몬 불균형 및 생리 주기 변화 여성의 경우 장기간 칼로리 제한이...

반응 — 식욕 폭발 단식 후에는 혈당이 낮아지고, 렙틴(포만 호르몬)이 감소합니다. 이때 몸은 에너지를 보충하기 위해 고칼로리·고당질 음식을 강하게 원하게 됩니다. 또한 위가 비어 있는 시간이 길어질수록 위 용적이 일시적으로 커져 먹는 양을 조절...