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지중해 vs 대시… 다이어트에 더 좋은 식단은? 고혈압 환자를 위한 대시 다이어트, 건강 효과 더 커 입력 2023.08.22 13:00 박주현 기자 대시 다이어트는 소금, 포화지방, 트랜스지방, 첨가당, 지방이 많은 육류, 알코올을 적게 섭취하는 대신 채소, 과일...

노화 식단 십계명 한국인의 밥상에서 흰쌀밥을 밀어내는 '저속노화 식단'이 각광을 받고 있다. 저속노화 식사는 일명 'MIND 식사...예방하는 지중해식(Mediterranean) 식사에 고혈압을 예방하는 대시(DASH) 식사의 장점들만 뽑은 셈이다. 초가공식품이나...

연결시켜 노화 속도를 측정하는 기법이다. 벨스키 교수가 듀크대 재학시절 동료들과 함께 개발했다. 연구 결과 고혈압관리 식단(DASH 식단)과 지중해식 식단을 결합한 ‘신경퇴행지연을 위한 지중해-대시 개입(MIND‧Mediterranean-DASH Intervention for...

채소, 견과류, 곡물 등이 풍부하고 포화지방이 없는 음식으로 구성된 식단이다. MIND 식단은 지중해식 식단과 고혈압을 예방하는 대시(DASH) 식단을 혼합한 식단이다. 이 두 가지 식단은 전반적으로 가공되지 않은 식품, 식물성 식품, 견과류 섭취와 금주...

커져 약 효과가 줄어든다. 하루 적정 음주량은 일반적을 남성은 해당 주류 잔의 2잔 이하, 여성은 1잔 이하이다. 5. 대시식단 '대시(DASH·Dietary Approaches to Stop Hypertenstion) 식단’은 미국 국립보건원이 고혈압 환자를 위해 만든 식이요법의...

Dietary Approaches to Stop Hypertenstion) 식단’은 미국 국립보건원이 고혈압 환자를 위해 만든 식이요법의 일종이다. 대시식단의 4원칙은 다음과 같다. ​첫째, 채소·과일·유제품을 많이 먹는다. 둘째, 단백질은 닭고기 같은 가금류와 생선을 통해...

원인 1위는 ‘잘못된 식습관(1100만명)’으로 꼽혔다. 2위가 고혈압(1040만명), 3위가 흡연(800만명)이다. 2013년 유네스코가...식단’에서 올해까지 6년 연속 1위로 꼽혔다. 2위는 저염식 위주의 대시(DASH·Dietary Approaches to Stop Hypertension...

식단을 선정했다. 건강식으로 가장 좋은 식단은 대시와 TLC, 지중해식 식단이 꼽혔다. 심장 건강에 좋은 식단은 과일과 채소, 곡물 위주 식단인 오니시(Ornish)식단이고 TLC, 대시가 뒤를 이었다. 영양 전문가들은 “대시 식단은 상식적이고 균형잡힌...

고혈압환자를 위해 만들어진 대시다이어트 원칙과 효과는? 미국 국립보건원이 고혈압환자를 위해 만든 식이요법인 대시다이어트는 환자를 위해서 만든 식단인 만큼 건강에 지장이 없는 범위내에서 시행이 됩니다. 고도비만환자가 고혈압,고지혈증 등 신진...