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호흡시 괄약근 수축 // 동영상 블로그에서 항상 호출. function AllBGMStop() {} 호흡시 괄약근 수축이 수련에 어떤 도움이 되는지에 대해서 설명 드리겠습니다. 1.첫째는 수련 중 바른 자세를 취함과 함께 몸의 아홉 구멍(九竅)을 닫고 뛰노는 마음을...

국선도 수련과 항문 괄약근 수축 운동 국선도 교과서에는 항문을 오므렸다 폈다 괄약근 수축 운동을 하라는 말은 어디에도 찾을 수 없고 제2권 원기단법 행공도를 읽어 보면 중간 중간에 “항문을 오그리고”라는 표현이 많이 나온다. 단전호흡이 잘 되는...

항문과 질근육은 연결되어 있습니다. 질을 조여주기 위해서는 질에 대해 감각이 없는 만큼 항문을 조여 연결되어 있는 괄약근을 수축시켜야합니다. 그래서 다르지 않은 운동입니다. 야생동물들은 잠잘 때를 제외하곤 늘 항문을 긴장하고 있습니다. 특히...

건강법 하나를 소개한다면. “책상에 앉아서 일을 하다가도 하루에 세 차례 항문을 조여 줘라. 바른 자세로 앉아서 괄약근을 수축하면 아랫배에 힘이 들어간다. 그 자리가 ‘단전(丹田)’이다. 사람이 한 그루 나무라면 단전은 그 뿌리에 해당한다. 여자의...

괄약근 수축은 丹火氣가 움직일 때 원하지 않는 통로로 새어나가는 것을 끌어들일 때와 미려관을 뚫어 올릴 때 도움을 얻기 위하여 단련하는 것이며, 호흡과 상관없이 단련해도 선골과 요추, 또 회음부에 자극을 주기 때문에 단순 운동법으로도 좋습니다...

건강법 하나를 소개한다면. “책상에 앉아서 일을 하다가도 하루에 세 차례 항문을 조여주라. 바른 자세로 앉아서 괄약근을 수축하면 아랫배에 힘이 들어간다. 그 자리가 ‘단전(丹田)’ 이다. 사람이 한 그루 나무라면 단전은 그 뿌리에 해당한다. 뿌리...

앉습니다. ( 이 행법에는 싣다 아사나가 가장 좋습니다.) 괄약근을 조여 끌 어 올리면서 숨을 천천히 완전하게 들이마십니다...괄약근을 강화하기 위해 한번 숨 쉴 동안 15~20회 수축하고 같은 작업을 10차례 반복 합니다. 그리하여 차츰 20회 정도로...

제10장<괄약근조이고 풀기> - 괄약근의 수축과 이완 운동은 모든 베이직의 기본이다- 1.【 괄약근 운동에 따른 신체적 변화와 기능 】 괄약 근을 조이게 되면 항문 과 회음부, 배꼽, 안쪽 허벅지의 근육이 수축하게 되는데 이곳은 우 리 몸에서 가장 중요...

건강법 하나를 소개 한다면 “책상에 앉아서 일을 하다가도 하루에 세 차례 항문을 조여주세요 바른 자세로 앉아서 괄약근을 수축하면 아랫배에 힘이 들어가게 됩니다 그 자리가 ‘단전(丹田)’ 입니다 사람이 한 그루 나무 라면 단전은 그 뿌리에 해당...