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항문 괄약근 조절 문제 해결을 위한 노력 식습관 개선: 섬유질 섭취량 조절, 탄산음료 및 유제품 섭취 줄이기, 천천히 꼭꼭 씹어...생활 습관: 충분한 수면, 스트레스 관리, 규칙적인 운동 장 건강 관리: 유산균 섭취, 프로바이오틱스 식품 섭취 전문가...

요도 괄약근의 기능이 저하되면 소변을 참는 능력이 떨어져 요실금이 발생할 수 있습니다. 신경계 문제: 신경계 이나 손상으로...어떻게 예방할 수 있을까요? 골반 근육 강화 운동: 케겔 운동 등 골반 근육 강화 운동을 꾸준히 실시하여 방광을 지지하는...

괄약근 운동에 대해 관심이 많으신 분들 몇 분 계신 것 같아서 이렇게 올립니다. 먼저 숨을 들이마시고 숨을 멈춘 뒤 항문 주위를 10초 동안 수축한 다음에 숨을 내쉬면서 10∼15 초 동안 이완시키는데 15회 정도 하는 것이 1단계. 10초 동안 수축이...

같은 방법으로 진행합니다. 고관절을 돌려서 틀어진 골반을 교정하고 하체의 기혈순환을 원활하게 해줍니다. 앉았다 일어나기 발...평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다. 멈추고 괄약근을 3초간 꽉 조여주세요. 양발로 바닥을 지그시 누르면서 엉덩이...