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볼을 가지고 안고 해도 된다.

요통을 위한 굴곡 회전 운동 굴곡 회전 스트레칭은 한쪽에 있거나 다리를 따라 이동하는 통증에 효과적입니다. 옆으로 누워 (일반적으로 통증이 가장 많은 쪽) 무릎을 구부립니다. 아래쪽 다리를 곧게 펴고 위쪽 발을 아래쪽 무릎 뒤로 밀어 넣습니다...

아래링크는 신전운동 ㅎㅎㅎ) http://cafe.daum.net/ssaumjil/LnOm/1340321 척추강화운동은 1937년 윌리엄이 주장한 허리 굴곡 운동과 1981년 맥켄지가 주장한 허리신전운동 으로 나누어 집니다 만성요통을 가진 사람은 이 두가지 운동 모두가 필요하지만...

https://youtu.be/z2lebP2obCE #마름모코어 #고관절외회전 #고관절운동 고관절의 굴곡과 신전을 가능하게 하는 시스템은 몸속의 근육과 연결되어 있습니다. 몸속 압력을 유지하며 근육의 결대로 작용해 신전에서 굴곡으로 또 굴곡에서 신전으로 작용하는...