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코코아 가루와 뜨거운 물에 섞으면 단백질이 증가하고 체중 감량에 더 좋은 간식이 됩니다. 콜라겐은 20g 제공량당 18g의 단백질을 함유하고 있습니다. 11. 프로즌 요거트 껍질 저당, 고섬유질 옵션을 위해 그릭 요거트 몇 컵과 제로 칼로리 감미료 몇...

21. 귀리: 단백질 100g/16.9g, 탄수화물 66.3g, 지방 6.9g, 식이섬유 10.6g(베타글루칸 포함), 비타민 B군, 비타민 E, 철·마그네슘·아연·인·칼륨·셀레늄 등 미네랄이 풍부하고 베타글루칸은 콜레스테롤 수치 개선과 장 건강에 도움을 주고 낮은 GI로...

현미, 귀리, 퀴노아, 잡곡밥 • 채소와 과일 충분히: 하루 5회 이상 • 견과류 간식: 아몬드, 호두, 피스타치오 등 아몬드를 활용한 하루 식단 예시: 아침 (7시) • 식전 : 아몬드 7알 + 물 한 잔 • 식사 : 잡곡밥 1공기 + 된장찌개(저염) + 생선구이...

따르면 귀리 섭취가 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 혈압 등 주요 심혈관계 위험 지표를 유의미하게 개선했다고 보고된다. 2. 현미 현미는 대표적인 통곡물 식품으로, 가공을 최소화한 덕분에 섬유질과 미량 영양소가 풍부하게 보존되어 있다. 이러한...