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코코아 가루와 뜨거운 물에 섞으면 단백질이 증가하고 체중 감량에 더 좋은 간식이 됩니다. 콜라겐은 20g 제공량당 18g의 단백질을 함유하고 있습니다. 11. 프로즌 요거트 껍질 저당, 고섬유질 옵션을 위해 그릭 요거트 몇 컵과 제로 칼로리 감미료 몇...

21. 귀리: 단백질 100g/16.9g, 탄수화물 66.3g, 지방 6.9g, 식이섬유 10.6g(베타글루칸 포함), 비타민 B군, 비타민 E, 철·마그네슘·아연·인·칼륨·셀레늄 등 미네랄이 풍부하고 베타글루칸은 콜레스테롤 수치 개선과 장 건강에 도움을 주고 낮은 GI로...

현미, 귀리, 퀴노아, 잡곡밥 • 채소와 과일 충분히: 하루 5회 이상 • 견과류 간식: 아몬드, 호두, 피스타치오 등 아몬드를 활용한 하루 식단 예시: 아침 (7시) • 식전 : 아몬드 7알 + 물 한 잔 • 식사 : 잡곡밥 1공기 + 된장찌개(저염) + 생선구이...

따르면 귀리 섭취가 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 혈압 등 주요 심혈관계 위험 지표를 유의미하게 개선했다고 보고된다. 2. 현미 현미는 대표적인 통곡물 식품으로, 가공을 최소화한 덕분에 섬유질과 미량 영양소가 풍부하게 보존되어 있다. 이러한...

리그난 섭취량이 많은 사람들은 상대적으로 더 건강했고, 더 날씬했으며, 고혈압과 고 콜레스테롤 증세는 더 낮게 나타났다. 또 섬유소가 추가될 경우 리그난이 풍부한 식단이 관상동맥 질환을 막아주는데 연관성이 더 높아지는 것으로 나타났다. 이 연구...

쌀가루로 만든 식빵으로, 글루텐에 민감한 사람들에게 좋은 대안이 될 수 있습니다. 칼로리는 제품에 따라 다양하며, 100g당 263kcal 정도의 제품도 있습니다. 잡곡 식빵: 여러 가지 곡물(귀리, 보리, 렌틸콩 등)을 혼합하여 만든 식빵으로, 다양한 영양소...

섭취량은 하루 권장량을 초과할 수 있습니다. 맛은 고소하고 바삭하지만, 영양적 가치는 떨어지고 대사적 부담은 크다는 점에서...건강을 해치는 한 끼’로 분류될 수 있습니다. 부침가루+기름 조합은 지방과 탄수화물을 동시에 과잉 섭취하게 합니다...

현미와 귀리 등 통곡물을 섭취하면 내장 지방을 줄이는데 효과적이다. 이런 통곡물에는 섬유질이 풍부해 정제된 곡물보다 두 배...섭취한 사람보다 내장 지방이 줄어들었다. 통곡물을 하루 3회 이상 섭취한 사람은 정제된 곡물을 섭취한 사람보다 내장...

때문에 섭취량을 의식하지 못하고 많이 먹게 되는 문제도 있습니다. 결과적으로 누룽지를 자주 먹으면 혈당이 빠르게 오르며 인슐린 저항성을 높이고, 혈관 벽을 손상시킬 수 있습니다. shop.nisshin.oilliogroup 참기름과 들기름 – 건강한 기름? 양이...