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들어, 하루 2000kcal를 섭취하는 사람이라면 1100~1300kcal를 탄수화물로 섭취하면 됩니다. 주의: 탄수화물 섭취량을 줄이는 다이어트를 할 때는 전문가와 상담하여 건강하게 체중을 감량하는 것이 좋습니다. 갑작스러운 탄수화물 감소는 오히려 건강을...

식이섬유의 하루 권장 섭취량은 얼마나 될까요? 한국인의 식이섬유 권장 섭취량은 성인 기준 하루 25~35g입니다. 하지만 현대인...섭취량을 충족하는 데 도움이 됩니다. 곡류: 통곡물, 귀리, 현미, 보리, 퀴노아 채소: 브로콜리, 콜리플라워, 당근, 시금치...

된다. 하루 전체 섭취량보다 더 중요한 것은 단백질을 언제 어떻게 먹느냐의 문제다. 단백질은 기름기가 적고 신선한 육류와 콩류, 견과류, 케일과 같은 식물성 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 중요하다. 또 근육을 만드는데 집중하고 있다면 근력 운동...

적절한 섭취량을 결정해야 합니다. 2️⃣ 든든한 근육과 활력을 위한 단백질 풍부 식품 탐방! 단백질은 다양한 식품에서 섭취할 수...등 콩류: 렌틸콩, 검은콩, 병아리콩, 강낭콩 등 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 피스타치오, 해바라기씨, 치아씨 등 곡류: 귀리