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별 하루 섭취량은 식품의약품안전처에서 제공하는 영양소 기준치를 참고하는 것이 좋습니다. 비타민B 과다 섭취 시 비타민B는 수용성 비타민이므로 과다 섭취 시 소변으로 배출되어 이 적은 편입니다. 하지만 고용량의 비타민B를 장기간 복용할 경우 다음...

들어, 하루 2000kcal를 섭취하는 사람이라면 1100~1300kcal를 탄수화물로 섭취하면 됩니다. 주의: 탄수화물 섭취량을 줄이는 다이어트를 할 때는 전문가와 상담하여 건강하게 체중을 감량하는 것이 좋습니다. 갑작스러운 탄수화물 감소는 오히려 건강을...

된다. 하루 전체 섭취량보다 더 중요한 것은 단백질을 언제 어떻게 먹느냐의 문제다. 단백질은 기름기가 적고 신선한 육류와 콩류, 견과류, 케일과 같은 식물성 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 중요하다. 또 근육을 만드는데 집중하고 있다면 근력 운동...

탄수화물, 얼마나 먹어야 할까요? 탄수화물 섭취량은 개인의 나이, 성별, 활동량에 따라 다르지만, 일반적으로 하루 섭취 칼로리의 55~65% 정도를 탄수화물에서 얻는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루 2000kcal를 섭취하는 사람이라면 1100~1300kcal를...

등 다양한 미네랄이 함유되어 혈압 조절과 심장 건강에 좋습니다. 오트밀, 얼마나 먹어야 할까요? 오트밀의 권장 섭취량은 개인의 건강 상태, 활동량, 목표 체중 등에 따라 다릅니다. 일반적으로 하루 30~50g 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 오트밀...

있으므로 균형 잡힌 식단을 함께해야 합니다. 오트밀(귀리) 건강하게 섭취하는 방법 다양한 요리법 활용: 오트밀은 우유나 물에...함량이 적은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 적절한 양 섭취: 하루 권장 섭취량은 개인의 건강 상태에 따라 다르지만...

칼로리 섭취량은 많은데 활동량이 적으니 쓰고 남은 열량이 몸속 지방으로 쌓이는 것이다. 과도한 탄수화물 섭취, 고기의 비계-내장 등 포화지방이 많은 음식을 즐기는 식습관, 운동 부족이 원인이다. 열량-당분이 많은 단 음식까지 좋아하면 살이 찔 수...

이렇게 줄이면 효과 UP! ✔️ 흰쌀밥 대신 현미, 귀리, 콩밥으로 대체! ✔️ 국수, 라면 대신 고구마, 통곡물 빵 선택! ✔️ 하루 총 탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질 & 채소 비율 늘리기! 📢 "탄수화물을 줄이는 것만으로도 지방간을 막을 수 있습니다!" 🍚🚫 ✅ 2️⃣ 간...

탄수화물 섭취량 증가 ⚠️ 간장의 나트륨 함량이 높아 신장 부담 & 혈압 상승 💀 ✅ 대체할 음식 양념 없이 닭고기와 채소를 삶아 건강한 백숙 스타일로 조리 🍲 감자와 당면 대신 버섯, 브로콜리, 고구마를 활용 🥦 간장 대신 저염 간장과 다진 마늘, 생강으로...