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단백질 20~40g을 섭취하면 근육 글리코겐 저장량이 늘어나고 근육 손상이 감소하며 근육 합성이 촉진된다. 근력 운동 후 한 시간 내로 탄수화물과 단백질을 섭취해야 근육을 만들고 조직을 회복하는데 도움이 된다. ◇종류 다르게 섭취 운동 전에는 섬유질...

합성시켜 근육이 잘 생성되고 근육·간 피로 또한 해소된다. 텍사스대학교 오스틴캠퍼스 연구팀에 따르면, 근력 운동 후 탄수화물을 섭취할 경우 근육의 포도당 흡수가 3~4배 빨랐다. 단당류, 글리코겐 합성 속도 높여 하나의 분자로 이뤄진 단당류는 소화...

먹고) 7시30분 정도 운동 시작하여 근력과 유산소까지 하고 집에 와서 씻고나면 9시가 넘는데요 트레이너쌤은 운동 후 단백질,탄수화물 등 섭취를 꼭 해야 한다고 해요 그래서 닭가슴살과 간단히 밥과 김치라도 먹으라고 하는데 밤 9시가 넘은 시간에 닭...

중요’(?) ⇒ ‘근력유지’에 ‘필수’(?) 노년기에 가장 중요한 영양소를 꼽으라면 단연 ‘단백질’일 것이다. 탄수화물, 지방...나이가 들수록 단백질이 든 음식을 자주 먹지 않고 운동까지 게을리 하면 근육은 빠르게 소실된다. 1. 단백질을 적게...