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운동 효과 높이는 간식, 단백질? 탄수화물? 2024.03.06해당카페글 미리보기
단백질 20~40g을 섭취하면 근육 글리코겐 저장량이 늘어나고 근육 손상이 감소하며 근육 합성이 촉진된다. 근력 운동 후 한 시간 내로 탄수화물과 단백질을 섭취해야 근육을 만들고 조직을 회복하는데 도움이 된다. 종류 다르게 섭취 운동 전에는 섬유질이...
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운동 끝나고 ‘빵·단백질’ 같이 먹으면 좋다는데… 정말? 2024.02.03해당카페글 미리보기
합성시켜 근육이 잘 생성되고 근육·간 피로 또한 해소된다. 텍사스대학교 오스틴캠퍼스 연구팀에 따르면, 근력 운동 후 탄수화물을 섭취할 경우 근육의 포도당 흡수가 3~4배 빨랐다. 단당류, 글리코겐 합성 속도 높여 하나의 분자로 이뤄진 단당류는 소화...
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근력운동후 식단 2023.06.29해당카페글 미리보기
먹고) 7시30분 정도 운동 시작하여 근력과 유산소까지 하고 집에 와서 씻고나면 9시가 넘는데요 트레이너쌤은 운동 후 단백질,탄수화물 등 섭취를 꼭 해야 한다고 해요 그래서 닭가슴살과 간단히 밥과 김치라도 먹으라고 하는데 밤 9시가 넘은 시간에 닭...
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“탄수화물 너무 많이 줄였더니, 근육 감소 무섭다”... 가장 나쁜 식습관은? 2024.09.22해당카페글 미리보기
식사 후 혈당 상승 속도가 빠르고 높다. 이때 혈당을 낮추려고 인슐린이 많이 분비된다. 문제는 인슐린은 지방 저장-합성도 촉진...당뇨병, 비만 예방-관리에 어려움이 생길 수 있다. 탄수화물도 먹어야... 근육 지키기 위해 운동도 중요 현미, 보리...
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근 손실없이 무조건 살 빠지는 운동 2023.12.11해당카페글 미리보기
관절을 깨우는데 필수적 • 공복 유산소 운동은 심박수 60% 이하, 한 시간 미만으로 추천 • 근력 운동 후에는 저강도 유산소 운동이 효과적 근력 훈련 후 유산소 효과적인 방법 • 근육 저장: 근육 많을수록 탄수화물 저장 가능 • 인터벌 트레이닝...