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단백질 20~40g을 섭취하면 근육 글리코겐 저장량이 늘어나고 근육 손상이 감소하며 근육 합성이 촉진된다. 근력 운동 후 한 시간 내로 탄수화물과 단백질을 섭취해야 근육을 만들고 조직을 회복하는데 도움이 된다. ◇종류 다르게 섭취 운동 전에는 섬유질...

합성시켜 근육이 잘 생성되고 근육·간 피로 또한 해소된다. 텍사스대학교 오스틴캠퍼스 연구팀에 따르면, 근력 운동 후 탄수화물을 섭취할 경우 근육의 포도당 흡수가 3~4배 빨랐다. 단당류, 글리코겐 합성 속도 높여 하나의 분자로 이뤄진 단당류는 소화...

먹고) 7시30분 정도 운동 시작하여 근력과 유산소까지 하고 집에 와서 씻고나면 9시가 넘는데요 트레이너쌤은 운동 후 단백질,탄수화물 등 섭취를 꼭 해야 한다고 해요 그래서 닭가슴살과 간단히 밥과 김치라도 먹으라고 하는데 밤 9시가 넘은 시간에 닭...

중요’(?) ⇒ ‘근력유지’에 ‘필수’(?) 노년기에 가장 중요한 영양소를 꼽으라면 단연 ‘단백질’일 것이다. 탄수화물, 지방...나이가 들수록 단백질이 든 음식을 자주 먹지 않고 운동까지 게을리 하면 근육은 빠르게 소실된다. 1. 단백질을 적게...

관절을 깨우는데 필수적 • 공복 유산소 운동은 심박수 60% 이하, 한 시간 미만으로 추천 • 근력 운동 후에는 저강도 유산소 운동이 효과적 근력 훈련 후 유산소 효과적인 방법 • 근육 저장: 근육 많을수록 탄수화물 저장 가능 • 인터벌 트레이닝...

식사 후 혈당 상승 속도가 빠르고 높다. 이때 혈당을 낮추려고 인슐린이 많이 분비된다. 문제는 인슐린은 지방 저장-합성도 촉진...당뇨병, 비만 예방-관리에 어려움이 생길 수 있다. 탄수화물도 먹어야... 근육 지키기 위해 운동도 중요 현미, 보리...

지방, 탄수화물 등의 에너지원이 체내에 남는다. 이 물질들이 혈관을 떠돌며 대사증후군이나 심뇌혈관 질환을 유발할 수 있다...증가하고 퇴행성 질환은 가속화된다. ◇걷기, 최고의 운동노인이 근육량을 유지하기 위해 가장 쉬운 운동은 '걷기'다. 노인...

복합 탄수화물은 식이섬유가 풍부하여 소화가 느리고 혈당 상승을 완만하게 하여 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 식이섬유 늘리기의 포만감 증가: 식이섬유는 물을 흡수하여 위를 채워 포만감을 느끼게 하고, 과식을 예방합니다. 장 건강 개선: 장내...

사용하면 탄수화물, 지방, 단백질 순서로 대사가 이뤄져 소비된다. 유산소 운동으로 근손실이 발생하려면 지방에 이어 단백질이 소모돼야 하는데 마라톤 선수처럼 장시간 고강도로 운동하지 않는 한 단백질이 소모될 가능성은 현저히 낮다. 일반적인 강도...