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꾹꾹 눌러가면서 근육을 풀어줘야 하는 것으로 알고 있는데(제가 잘 모르는 거라면 너그럽게 이해해주시길), 지금부터라도 근력운동 이후에 간단한 스트레칭이 아니라 기구를 쓰거나 트레이너 도움을 받아서 스트레칭을 해주길 바랍니다. 혹시나 선수단...

<백년 허리>로 유명한 서울대학교 재활의학과 정선근 교수님이 올린 운동 영상 모음이야. 요새 상체 운동을 하고 있어서 알통이 생겨서 뿌듯한데 상대적으로 하체 운동 별다르게 안 하고 있어서 흔히들 많이 하는 스쿼트나 런지 운동 말고 특히 허리나...

잘할때도있고 못할 때도 있다. 미국의 뚜수들의 볼은 빠르고 정교하다. 팔뚝이 굵고 힘이 좋다. 이정후는 근력강화 훈련이 필요하다. "이정후를 DFA하고 추방하라!" "KBO는 MLB 평균 수준 타자도 배출하지 못한 리그"...일부 SF 팬들, 선 이정후...

'국민체력 100' 홈페이지에서 지역별 체력인증센터 활동프로그램 신청하세요~ 근력운동과 스트레칭 짱이에요 오전반에는 연령대가 60전후가 많지만, 청년도 가끔 있고, 30~40대 여성분들도 열심히 참여하네요. 직장인들을 위해 저녁타임도 있어요...

게으름뱅이 여러분 저를 보세요 어서 움직이라구요

엔도르핀 분비를 촉진해 기분 개선 무산소 운동 효과 무산소 운동은 짧은 시간 동안 강한 힘을 내는 운동으로, 웨이트 트레이닝, 스프린트, 근력 운동 등이 대표적입니다. 근육량 증가: 근육 성장과 골밀도 향상으로 기초대사량 증가 체형 개선: 지방보다...

수영, 조깅 등이 좋습니다. 주 45회, 30분 이상 지속적으로 실시하는 것이 이상적입니다. 운동 강도는 ‘가볍게 숨이 차지만 대화는 가능한 정도’로 유지하면 효과적입니다. 또한 근력 운동을 병행하면 근육량이 늘어나 기초대사량이 높아지고, 지방이 더...

5회 정도 실천하면 좋습니다. 처음부터 오래 하는 것보다, 짧게 여러 번 나누어 하는 것이 안전합니다. 네 번째는 균형과 근력 운동 병행입니다. 나이가 들면 근육량이 줄고 균형 감각이 떨어져 낙상 위험이 커집니다. 이를 예방하려면 하체 근육을 강화...

러닝 30분 이상 뛰면 근육 빠진다고 들어서 오늘은 1km 줄였는데 30분을 넘었네요 😅 근력운동도 1일차 시작했습니다. 첫날이라 부위별 25회 1세트씩만 했어요