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운동을 하는것이 중요합니다. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 계단오르기, 아령등으로 근육에 자극을 주는 방식이여야 합니다. 근력운동 시간은 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 진행하셔야 하며 점차 숙달되감에 따라 1시간~ 1시간 30분 정도 하면...

그러나 기상 조건(열과 습도)이 이상적이지 않거나 시간이 부족한 경우 야외 달리기와 동일한 이점을 누릴 수 있는 빠른 운동이...러닝머신으로 달리기를 이동해야 하고 태양 아래에서 근력 운동을 하고 싶은 날에 적합한 이 플라이오메트릭 계획은 성능을...

11월 11일 월요일 12시. 아몬드 빼빼로 한곽 14시. 뽕잎샤브샤브 소고기샤브, 샐러드 20시. 샌드위치 2개 운동 - 자전거타기 50분가량(시간 더 늘어난건 중간에 멈춰세우고 장본것 때문), 걷기 40분가량 내일은 근력운동 해오겠습니다 ㅜㅜㅋㅋ

한 달 동안 일주일에 2~3번 근력 운동을 하면, 작지만 특별한 일을 할 수 있는 보상 시스템을 생각해 보자. 근육회복시간 근력운동 만큼이나 중요한 것이 휴식과 회복 기간이다. 몸이 치유되고 튼튼해질 시간이 필요하기 때문에 무리하지 않도록 한다...