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운동전 운동후 스트레칭 꼭 해야 하는 이유는? 2024.05.15해당카페글 미리보기
생기지 않을 정도로 필수적인 부분이 되었어요." (30대 남성, 근력 운동 3년차) "저는 요가를 하기 전후에 스트레칭을 꼭 합니다...차) 주의 사항 만성 질환이나 부상이 있는 경우, 스트레칭을 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 통증이...
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[오피니언전문가칼럼] 73세가 분수령… 건강 기능 식품 말고 돈 안 드는 ‘근력 운동’ 늘려라 2024.05.08해당카페글 미리보기
등. 그래픽=박상훈 노쇠가 온 7080에 맞는 운동 전략을 짜기 전, 이동 능력을 관리하는 궁극적 목적을 생각할 필요가 있다. 이동...운동 포트폴리오를 만들어야 한다. 운동 포트폴리오는 유산소 운동과 근력 운동, 스트레칭, 균형·협응 운동 등 네 가지...
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운동전후 스트레칭의 중요성 해야하는 이유, 잘못된자세 2024.03.05해당카페글 미리보기
결과에서도 선수들을 상대로 실험을 해본 결과 운동 전 정적 스트레칭을 한 경우와 하지 않은 경우를 비교해보니 하지 않았을때 다리 근육의 생산량이 적었었고 스트레칭 해당 부의의 근력은 30%정도 감소 시키는 결과가 보였다고 해요 지난 20년간 운동...
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안전한 근력 운동 위해 알아둬야 할 것 2024.02.16해당카페글 미리보기
근육을 단련하기 전 숙지해야 할 주의사항을 알아본다. 운동 시작 전 스트레칭은 필수다. 간단한 스트레칭은 당장 눈에 보이는...않아 대수롭지 않게 여기기 쉽다. 하지만 준비운동 없이 근력 운동을 하면 근육과 뼈 조직이 미세한 상처를 입는다. 이렇게...
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사망 위험 줄어들어… 몰랐던 ‘스트레칭’ 효과 4 2024.02.29해당카페글 미리보기
근육을 늘리고 근력 운동은 근육을 수축시키는데, 두 경우 모두 인테그린이라는 단백질을 활성화한다. 활성화된 인테그린은...아니라 심박수와 혈압 안정 효과가 있다. 이는 각종 심혈관질환 발병 위험을 낮춘다. ◇부상 방지스트레칭은 본격적인 움직임...
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운동할 때 칼로리 소모 더 늘리는 방법 2024.04.05해당카페글 미리보기
늘면 평소에도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 근력 운동의 예시로는 웨이트 트레이닝, 팔굽혀펴기, 스쿼트 등이...운동 전후 스트레칭: [운동 전후 스트레칭 ] 운동 전 스트레칭은 부상을 방지하고 운동 효율을 높여줍니다. 운동 후 스트레칭은...
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고무밴드를 이용한 근력운동 2023.11.06해당카페글 미리보기
밴드를 이용하여 체조도 하고 근력운동도 해보았습니다. 🌷 숲길, 꽃길 어르신들 활동모습 🌹 - 근력운동 전에 간단한 스트레칭으로 몸에 긴장을 풀어보는 준비운동 모습입니다. - 고무밴드로 당기고 풀고 올리고 여러 가지 동작들을 하시면서 관절에...
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“운동 후 찬물 샤워가 좋다?”…운동전문가들이 밝힌 8가지 진실 2024.01.12해당카페글 미리보기
운동 전 하는 스트레칭의 느낌이 좋다면 늘린 상태를 오래 유지하지 말 것을 권했다. 여기에서 말하는 스트레칭은 15~30초 정도 한 자세를 유지하며 늘려주는 정적 스트레칭이다. 이에 반해, 동적 스트레칭(다이내믹 웜업, dynamic warm-up)은 효과적인...
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"근력운동"100세 건강 장수의 비결 2024.06.20해당카페글 미리보기
이를 회복하는 시간이 필요하겠죠. 회복하는 동안 근력이 강화되기 때문입니다. 유산소 운동은 무리하지만 않으면 매일 해도 괜찮습니다. 스트레칭은 10분 운동전 몸을 푸는 스트레칭도 너무 오래 하면 오히려 나쁘죠. 근육이 너무 이완돼 부상당할 수...
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운동할 때 저지를 수 있는 흔한 실수 6가지 2023.11.23해당카페글 미리보기
많은 운동 전문가들이 유연성을 높이기 위해 운동 전 스트레칭을 권한다. 하지만 뭐든 지나친 건 좋지 않다. 근력운동을 하기 전 과도하게 스트레칭을 하면 관절의 안정성이 낮아지고 일시적으로 근력이 약해져 부상을 초래할 위험이 있다. 운동을 하기 전...