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운동 초보자에게 좋은 근력 운동 2025.01.26해당카페글 미리보기
삶의 질도 향상됩니다. 하지만 무리하게 시작하면 부상으로 이어질 수 있으니, 자신에게 맞는 강도와 횟수로 시작하는 것이 중요합니다. 왜 근력 운동이 좋을까요? 기초대사량 증가: 근육량이 늘면 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 체지방...
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"근력운동"100세 건강 장수의 비결 2024.06.20해당카페글 미리보기
근력을 유지하는 것은 작은 변화에서부터 시작됩니다. 뒤꿈치를 들고 발끝으로 서 있는 까치발 운동은 안전하게 다리 근력을 키울 수 있습니다. 횟수와 강도는 몸 상태에 따라 변화를 주면 됩니다. 한두 가지 근력 운동을 일주일에 총 30~60분 정도 하는...
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하체 비만일 땐 100kcal 덜 먹고… 골격 큰 사람은 ‘이 운동’으로 관리해야 2024.12.05해당카페글 미리보기
나이가 들수록 몸에 근육 생성이 잘 안 돼 체지방이 축적되기 쉽다. 이를 보완하기 위해 매주 2~3회 고강도 근력 운동을 하는 게 좋다. 반복 횟수를 줄이고 무게를 최대한으로 높여 시행하고 10~20회 반복되는 한 세트 사이의 쉬는 시간을 길게 잡아 충분...
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근력운동하고 다음날 안아프면 안되는거죠? 2024.10.24해당카페글 미리보기
초보자라 잘모르는데 최소 후들거리고 아픈근육이 회복되면서 근육이 만들어지는거 같던데요 다음날 아무렇지도 않으면 강도나 횟수 늘리면 되는거 맞나요?
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어깨 운동 루틴: 효과적인 계획 수립 방법 2025.01.24
것은 근력 향상과 부상 예방에 매우 중요합니다. 이 글에서는 어깨 운동 루틴을 어떻게 만들고 실천할 수 있는지 알아보겠습니다. 어깨 근육의 이해 어깨 운동 루틴을 만들기 전에, 어깨의 구조를 이해하는 것이 중요합니다. 어깨는 크게 세 부분으로...