cafe

삶의 질도 향상됩니다. 하지만 무리하게 시작하면 부상으로 이어질 수 있으니, 자신에게 맞는 강도와 횟수로 시작하는 것이 중요합니다. 왜 근력 운동이 좋을까요? 기초대사량 증가: 근육량이 늘면 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 체지방...

근력을 유지하는 것은 작은 변화에서부터 시작됩니다. 뒤꿈치를 들고 발끝으로 서 있는 까치발 운동은 안전하게 다리 근력을 키울 수 있습니다. 횟수와 강도는 몸 상태에 따라 변화를 주면 됩니다. 한두 가지 근력 운동을 일주일에 총 30~60분 정도 하는...

초보자라 잘모르는데 최소 후들거리고 아픈근육이 회복되면서 근육이 만들어지는거 같던데요 다음날 아무렇지도 않으면 강도나 횟수 늘리면 되는거 맞나요?

나이가 들수록 몸에 근육 생성이 잘 안 돼 체지방이 축적되기 쉽다. 이를 보완하기 위해 매주 2~3회 고강도 근력 운동을 하는 게 좋다. 반복 횟수를 줄이고 무게를 최대한으로 높여 시행하고 10~20회 반복되는 한 세트 사이의 쉬는 시간을 길게 잡아 충분...

중년 여성 고작 8%… 저근육 위험 높다 국립보건연구원은 40~79세 남녀 12만 6339명의 데이터를 분석해 저항성 운동(근력 운동) 수행 횟수 -기간과 저근육 위험의 연관성을 살펴보았다. 그 결과, 근력 운동을 2년 이상 주 3~4일 또는 주 5일 이상 한 경우...

두 팔을 움직여 순서대로 알파벳 Y-T-W-L 모양을 만드는 운동이다. 팔과 어깨의 유연성을 길러주고 긴장을 풀어주는 효과가 있다. 이 5가지 동작을 1분씩 하고 2세트 반복하면 10분이 된다. 횟수는 개인 체력에 따라 1분당 ▶스쿼트 10~20회 ▶런지 10...

무예스쿨 수련 전에 시연해 유튜브에 탑재한 것을 공유해봅니다. https://youtu.be/dRkC3RHZuPs?si=EnMzZemYcY1uy_j9 하체 근력운동 [수련포인트] 자기 호흡 길이에 맞추어 천천히 해주세요. 반복 횟수도 자기 몸에 맞게 해주세요. 몸이 강화되고 변하면...

Daum/kakao 검색 허용 해제 필수! 공지 필독! 팔 어깨 다리 기구들!.. 20회 1번씩만,,

운동 횟수는? ​ 고강도로 운동하지 않아도 운동 효과를 볼 수 있을까? 조금씩 운동하더라도 일주일에 운동을 최소 3번 이상 규칙적으로 하면 효과를 볼 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 바빠서 운동에 많은 시간을 투자하지 못하는 사람들에게는 희소식이다...