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근력운동과 유산소운동을 어떤 순서로 해야 할까요? 2024.05.29해당카페글 미리보기
스트레스를 줄이고 신진대사를 촉진시킵니다 둘째, 근력운동은 운동 후의 대사속도를 증가시키는데 도움을 줍니다 근육을 강화...하는 것이 효과적일 수 있으며, 같은 운동 세션에서 근력운동과 유산소운동을 함께 하는 것도 좋은 선택입니다 따라서 자신...
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유산소.근력 운동 2024.03.12해당카페글 미리보기
◇하루 10분이면 OK! 유산소 & 근력 운동 하루 10분만 시간을 내서 운동하세요~ 지방 탈탈 털어주며 근력 운동까지 함께 할 수 있는 운동 알려드릴게요~! ▶운동명 : 4 하이 니 + 3 스쿼트 (4 High Knees + 3 Squats) 1. 제자리 뛰기를 하듯이 빠르게 무릎...
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유산소 vs 근력운동…살 더 잘 빠지는 운동은? 2024.02.07해당카페글 미리보기
같은 근력 운동은 유산소 운동보다 제지방 근육을 만드는 데 효과적인데, 근육이 다른 조직보다 휴식 중 더 많은 칼로리를 소모한다. 근육량을 늘리면 안정시대사율, 즉 휴식 중 소모하는 칼로리 양을 늘리는 데 도움이 될 수 있단 것이다. 2020년 발표된...
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유산소 못지 않은 ‘근력 운동’의 3가지 특장점 2024.01.24해당카페글 미리보기
수면시간이 40분 늘어났다. 근력 운동이 유산소 운동보다 불면증 극복 및 관리에 더 유리할 수 있다는 취지의 연구 결과다. 따라서 유산소 운동으로 불면증 극복이 어렵다면 헬스장 등을 방문해 근력 운동을 시작해 보는 게 방법일 수 있다. ▲ 노화 지연...
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헬스 운동 시간 유산소 포함 1시간 넘 적지라? 2024.01.15해당카페글 미리보기
446142 하는 일이 바빠서 시간 쪼개서 운동하는데 ㅠㅠ 원래는 보통 워밍업 10분 근력 40~50분 유산소 20~30분 정도 했소 여유...2시간 정도 걸리오 그런데 이 시간이 부담스러워서 1시간으로 줄여도 봤는데 그러면 또 운동한 거 같지 않소 ㅠㅠ 웨이트 4...
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고혈압 관리, 유산소운동 or 근력운동 뭐가좋을까? 2023.09.01해당카페글 미리보기
운동으로 운동 후 수축기와 이완기 혈압이 가장 많이 낮춰졌습니다. 그다음으로 유산소 운동과 근력운동의 조합, 동적 근력운동, 유산소 운동, 고강도 인터벌 운동 순으로 혈압이 감소한 것으로 나타났습니다. 연구결과로만 보면 유산소운동보다 거의 2배...
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근 손실없이 무조건 살 빠지는 운동 2023.12.11해당카페글 미리보기
근력풍 유산소랑 인터벌 중에는 어느 게 더 효과적이에요. 화자 1 07:18 시간만 충분하다면 무조건 근력 후 유산소 운동을 가장 추천해 드리는데 다 시간이 많지는 않잖아요. 시간이 없으신 분들이라면 인터벌 트레이닝을 추천해 드리는데 항상 사람들의...
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유산소만 한다면? 유산소 운동이 우리 몸에 미치는 변화 2024.07.04해당카페글 미리보기
마친 후 더 많은 칼로리를 태운다. 이는 초과산소 소비량(EPOC)이라고도 알려져 있다. 근육량 증가 ©Shutterstock 유산소 운동은 근육을 만드는 데 있어 저조한 평가를 받지만, 사실 유산소 운동은 근 비대, 즉 근육 성장을 초래하는데 생각보다 많은 도움...
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나이들어 근력 운동을 꼭 해야하는이유 2024.06.30해당카페글 미리보기
운동 시간은 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 진행하셔야 하며 점차 숙달되감에 따라 1시간~ 1시간 30분 정도 하면...있는 당 수치가 내려가기 시작합니다. 그밖에, 근력운동을 꼭 해야만 하는 이유로는 첫번째, 전체 사망률을 30%가량 줄여...
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공복 상태에서 과한 유산소 운동은 노화를 촉진한다 2024.07.02해당카페글 미리보기
여유시간을 활용해 수영과 테니스, 배드민턴 등 운동을 하는 데 여러가지 유의할 점이 있다"며 이같이 말했다. 그는 먼저 "운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않지만, 뛰는 운동과 걷는 운동 등을 섞어서 할 필요가 있다"며 "특히 아침에 눈을...